練習(xí)養(yǎng)生太極拳的要領(lǐng)
一、松中求整、五弓合一
養(yǎng)生太極拳講“全身放松，用意不用力”，什么叫放松?怎樣放松?能不能真正地松得開?要求松，就要細心地體會“一身備五弓”的含義。
五弓怎樣松得開：身弓(主弓)即脊柱的松法，先將兩肩根、兩腹股溝向回縮勁，使胸、腹松凈，再將玉枕穴懸空領(lǐng)起、尾骶骨松垂入地，夾脊后貼，使三關(guān)豎起，感覺自己就像衣架上的衣服一樣，既輕靈、又沉穩(wěn)。
什么是手臂兩張弓的松法呢
手臂兩張弓(輔弓)的松法，在兩肩根回縮、肩井穴下沉的基礎(chǔ)上，兩手(梢節(jié))領(lǐng)起。
兩肘(中節(jié))下沉并有外撐之意、兩肩外側(cè)微前扣與夾脊聯(lián)系起來，動作起來好象金雞抖翎一般。
從胯至足(兩張弓)的松法，在兩胯根(腹股溝)回縮的基礎(chǔ)上，兩膝外側(cè)內(nèi)扣、輕輕上提(中節(jié)運轉(zhuǎn))，提到腹股溝，同時兩足(梢節(jié))腳跟外撐有碾地而起之意。
只要你像上面那樣練習(xí)，你的四肢就會形成內(nèi)外合一的效果。
二、順中用逆，運轉(zhuǎn)丹田
在周身松開和順的基礎(chǔ)上，順中用逆， 以意導(dǎo)體，使周身集中于肚臍，再使息息歸根，亦到肚臍，道家功法稱之為“凝神入穴”。
老子稱之謂“夫物云云，各復(fù)歸其根，歸根曰靜，靜曰復(fù)命”。身心能收于此，才能養(yǎng)育自身的浩然正氣。再通過順呼吸的鍛煉， 即以肚臍為中心，牽動周身之氣在呼吸和順的基礎(chǔ)上逐漸集中，利用意識呼吸法養(yǎng)足前丹田之氣。
前丹田充實后，再用逆呼吸法(意識呼吸)，使周身之氣集中于后丹田，待前、后丹田充實后，再通過內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸(意識呼吸)法、射丹田法把丹田氣激活，只有此過程，才能以腰腹為中心、 以太極球帶動周身，動作起來，才能既輕靈又沉穩(wěn)。
三、文火、武火，啟動命門
命門，乃生命出入之門。命門屬火，腎屬水，命門充實，腎氣貫足，才能充分開發(fā)“太極腰”的能量，命門也是打通周天的鑰匙，命門煉不出東西來，能量便不能達到尾閭，達于夾脊、玉枕通周天便是紙上談兵。
前邊開發(fā)丹田的能量是面，命門是點，這個點就是太極，就是中和之氣。
隨著長期刻苦地正確煉習(xí)，周身在松中有松文烹武煉的過程中，整體能量便不斷地集中，這個點就越來越小，小到無內(nèi)即此意也，能小到無內(nèi)才能大到無外。
結(jié)語：綜上所述，相信您對養(yǎng)生太極拳的功效已有了解，堅持練習(xí)能讓白發(fā)生黑發(fā)。太極拳生黑發(fā)具有科學(xué)原理，每天睡前練習(xí)太極拳能幫助睡眠，改善失眠多夢癥狀，還能預(yù)防多種疾病。
