太極拳是一門(mén)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、內(nèi)容深邃的科學(xué)，包含著豐富而獨(dú)特的習(xí)練方法。太極拳不僅繼承了中國(guó)古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而又以現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù)，得到了發(fā)展。
從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效，具有藥物所不及的特殊功效。
這種特殊功效并非伸手可取，必須要在習(xí)練中做到以下幾個(gè)方面。
首先要做到動(dòng)作規(guī)范，即指身體姿勢(shì)要符合一定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，這也是各個(gè)式子，不管動(dòng)作怎樣千變?nèi)f化，所共同遵循的動(dòng)作要求。
只有身體姿勢(shì)和動(dòng)作的規(guī)范，才有利于“意動(dòng)身隨”;有利于肢體放長(zhǎng)，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤(rùn)和輕靈等特點(diǎn)，有利于“以靜御動(dòng)”、“動(dòng)中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而使練拳出現(xiàn)只有意動(dòng)而不覺(jué)形動(dòng)的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內(nèi)發(fā)于外，且能由外斂于內(nèi)，功妙地進(jìn)行內(nèi)外交修，達(dá)到心身合一。
要做到動(dòng)作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時(shí)精神也應(yīng)放松，“神疏”方能“體靜”。
第二，太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，能掌握太極拳真諦，本身就一個(gè)較為長(zhǎng)期的過(guò)程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。
第三，實(shí)踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅(jiān)持習(xí)練。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。
所謂“功到必成”，是一個(gè)戰(zhàn)勝自我的過(guò)程，也是一個(gè)對(duì)打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過(guò)程。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感會(huì)油然而生。
工作和生活質(zhì)量的提高會(huì)不期而至，人生樂(lè)趣會(huì)得到更大享受，對(duì)太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會(huì)有更深刻的認(rèn)識(shí)和感受。反過(guò)來(lái)，又會(huì)強(qiáng)化練拳的信心和興趣，終會(huì)使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。
因?yàn)槁毧梢栽黾油炔苛α?。太極拳“有快有慢，能快能慢，快慢相間”，正如太極拳拳論所說(shuō)的：“慢能慢到十分，快能快到十分”、“慢如抽絲，疾如電摯”。
為了達(dá)到“疾迅誰(shuí)能敵”的目標(biāo)，太極拳采取了獨(dú)特的訓(xùn)練方式--慢練。因?yàn)樘珮O拳要求所有的動(dòng)作均在意念的支配下，由內(nèi)及外，以意導(dǎo)體，以意導(dǎo)氣，使意、氣、勁的活動(dòng)達(dá)到高度協(xié)調(diào)的境界。
就像看錄像的慢鏡頭動(dòng)作一樣，只有動(dòng)作緩慢，才便于解剖分析、領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，便于熟悉攻防動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)路徑，便于形成動(dòng)作的自動(dòng)化，在技擊時(shí)心理上只有覺(jué)得對(duì)方的動(dòng)作慢，而不覺(jué)得對(duì)方的動(dòng)作快。
具體來(lái)說(shuō)，首先要通過(guò)這種慢練來(lái)掌握太極獨(dú)特的身法要求，太極拳的身體姿勢(shì)調(diào)節(jié)是以“五把弓”原理為依據(jù)，建立起一個(gè)理想的“太極身體姿勢(shì)”模式。
即把人體各部分調(diào)節(jié)成由軀干和四肢共五把弓組合而成的一個(gè)統(tǒng)一的彈性體，在意識(shí)的支配下，使身體以腰脊命門(mén)為中心，各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，對(duì)拉拔長(zhǎng)，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的彈性力，這就是太極拳的以意導(dǎo)體。
然后，再通過(guò)慢練，可以摧僵化柔，掌握空胸實(shí)腹，氣沉丹田，以氣導(dǎo)勁，求得意、氣、勁的完善結(jié)合，達(dá)到“渾然一氣、周身一家”的高級(jí)境界。
這一階段，就是制造強(qiáng)弓的過(guò)程，需精雕細(xì)啄，不斷完善，把自己的身體鍛煉和調(diào)整成一個(gè)強(qiáng)大的彈性體。
在此基礎(chǔ)上，再練習(xí)如何蓄勁張弓，將身體的勁力組合成一股合力，做到姿勢(shì)正確，又能時(shí)時(shí)處處將弓拉得滿滿的。
那么，只要一搭上箭，自然一觸即發(fā)，迅不可接。所以說(shuō)，太極拳的慢練是造弓和張弓，也就是將人體變成強(qiáng)大的彈性體，并時(shí)時(shí)處處保持蓄勁姿態(tài)的獨(dú)特訓(xùn)練方法，張弓是為了放箭，慢練是為了快用，慢練是手段，快用是目的。
充分了解太極拳慢練快用的實(shí)質(zhì)和特點(diǎn)，全面提高太極拳特有的速度素質(zhì)，是提高太極拳技擊水平的重要課題。能提高青少年學(xué)太極拳興趣，增強(qiáng)我民族的素質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：看完上面的文章，大家對(duì)太極拳的好處以及太極拳慢練的原因都有了解了嗎?太極拳具有一定的理療效果，但是需要我們持之以恒的練習(xí)才能體會(huì)得到。所以希望大家一定要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。
