太極姿勢(shì) 太極拳對(duì)身體各部位的姿勢(shì)要求(2)

  含胸是胸部要有寬舒的感覺,它有利于做好腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)。練習(xí)到一定程度時(shí),以身領(lǐng)手,以手領(lǐng)身,順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,這時(shí)胸肌不但起著伸縮的作用,還起到上下左右弧形旋動(dòng)的作用,這樣對(duì)健身和技擊都有很大的作用。

  胸的虛實(shí)管兩手,胸微內(nèi)含,兩鎖骨松沉,動(dòng)作時(shí)左右胸肌交替地變換虛實(shí),弧形旋轉(zhuǎn),就能夠正確有效地發(fā)揮“上于兩膊相系”的攻防作用和虛實(shí)變換。動(dòng)作越練得細(xì)微精確,增強(qiáng)體質(zhì)的效果就越好。下肢虛腿要與含胸“相吸相系",使上下對(duì)稱。

  背脊

  “含胸”和“拔背”是聯(lián)在一起的。拔背是當(dāng)胸略內(nèi)含時(shí),背部肌肉往下松沉,而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略帶往后上方拉起,不能單純地往后拉。

  這樣,背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連,太極拳所論的“力由脊發(fā)”,實(shí)際上是肩和背的肌肉一齊配合用力,而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿勢(shì)要自然,胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。

  腹

  太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)和含胸拔背的細(xì)致練法,對(duì)預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。

  氣沉丹田是通過腹式深呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)的,腹式深呼吸有助于潤(rùn)滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性,使橫膈運(yùn)動(dòng)。

  腹部時(shí)松時(shí)緊運(yùn)動(dòng)著,練習(xí)時(shí)間長(zhǎng),腹部逐漸充實(shí)圓滿,富于韌性和彈性,可以增強(qiáng)抵抗力。初學(xué)時(shí)注意放松腹部肌肉,到動(dòng)作熟練些,再做腹式呼吸,使小腹充實(shí)。

初學(xué)時(shí)注意放松腹部肌肉

  腰

  腰是上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵,對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整重心的穩(wěn)定以及使勁力到達(dá)肢體各部位,都起著主要作用。太極拳對(duì)腰部的要求是松、沉、直。

  要松而沉,又是為了使氣沉丹田能夠沉得充分,使上體氣不上浮,下肢穩(wěn)當(dāng)有力,而又轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。

  為了防止把腰誤練成為內(nèi)凹或外凸的形狀,又要求腰部能直。直腰還能夠使得腹肌松弛,從而在練拳時(shí)對(duì)呼吸深長(zhǎng)有利。

  太極拳注重身法,因此總的虛實(shí)在腰部,次在胸,腰部在動(dòng)作時(shí)左右腰隙交替抽換來(lái)分虛實(shí)。

  腰隙管兩腿,腰隙實(shí)的一面,下邊的腿也實(shí):腰隙虛的一面,下邊的腿也虛。但仍需貫徹“實(shí)中有虛、虛中有實(shí)”的原則,使實(shí)不沾煞而偏沉,虛非無(wú)意而偏浮

  臀

  臀部的生理構(gòu)造是微向外凸,但在練習(xí)時(shí)如果過于外凸,必有彎腰、低頭之病,故太極拳家提出“斂臀”的要求。練拳者應(yīng)注意不要蹶起屁股,應(yīng)注意向里收進(jìn)。

  “斂臀”的主要作用是在氣沉丹田和襠部會(huì)陰虛虛上提的配合,能使腹部充實(shí).加強(qiáng)橫膈呼吸運(yùn)動(dòng)的作用,能使腹肌、大小腸、泌尿系統(tǒng)和腎臟獲得更好的、有規(guī)律的鍛煉,也有助于提高腹肌的韌性和彈性。

  其次,“斂臀”后臀部易于保持中正,不像凸臀那樣容易扭臀.而常常使“尾閭中正”受到影響。斂臀也必須在做到其他各項(xiàng)要求的基礎(chǔ)上,特別要在做到正確松胯和屈膝的情況下,才能做好。

  4.下肢部

  襠

  襠即會(huì)陰部位,頭頂百會(huì)穴的虛領(lǐng)頂勁要與會(huì)陰穴上下相呼應(yīng),這是保持身法端正、上下一條線的鍛煉方法。襠要圓.又要虛,不可夾住像人字形的尖襠。兩膝有微向里扣的意思,襠自然能圓。

  胯

  下肢三大關(guān)節(jié)為胯、膝、踝。首先要求松開胯關(guān)節(jié),胯關(guān)節(jié)松開后,腰腿的動(dòng)作就更為靈活協(xié)調(diào)。在圓襠之下松胯。

  可使恥骨聯(lián)合和坐骨結(jié)節(jié)上的關(guān)節(jié)隙縫擴(kuò)大,運(yùn)動(dòng)度從而得到擴(kuò)大,這樣就靈活了腿部的弧形運(yùn)動(dòng),使內(nèi)勁上升到腰脊,起到了開胯的作用。

  膝

  腿部支撐全身活動(dòng)的重量,而以膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)大.因此膝關(guān)節(jié)必須有力而又靈活。太極拳經(jīng)常屈膝做緩慢均勻的動(dòng)作,動(dòng)步時(shí),始終輪流以一足支持重心,胯根撐開旋動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)隨著另一足提起,緩緩地邁出去而旋動(dòng)著。

  因此,膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)要比練快速動(dòng)作的拳種要大得多。胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的旋動(dòng)頻繁,也加強(qiáng)了動(dòng)作的靈活性。

  腿與臂是上下配合一致劃弧線圈的,不是直線弓出和直線后坐的,這是做到由腳而腿而腰脊而形于手指的完整一體的關(guān)鍵,也是胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)靈活而富有彈性才能做到的。

  足三

  足為步型、步法的根基,足部動(dòng)作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。根基不穩(wěn),稍有偏差,步型、步法必亂。邁步時(shí),先須坐穩(wěn)于一腿,屈膝松胯,穩(wěn)定重心,然后另一腿緩緩地弧形邁出。

  骨和關(guān)節(jié)

  人體206塊骨頭,都靠關(guān)節(jié)的連續(xù)來(lái)負(fù)擔(dān)重量和進(jìn)行活動(dòng)。太極拳要求在動(dòng)作中用意識(shí)來(lái)放松關(guān)節(jié)、拉長(zhǎng)韌帶,增強(qiáng)其彈性和靈活性,使動(dòng)作能夠達(dá)到節(jié)節(jié)貫串。

  同時(shí)還要注意骨節(jié)要對(duì)準(zhǔn),不準(zhǔn)則是無(wú)力的體現(xiàn),即要用骨節(jié)對(duì)準(zhǔn)的方法使脊柱關(guān)節(jié)鍛煉得更為靈活而穩(wěn)固,并使骨與骨之間能夠更好地分擔(dān)重量,從而增強(qiáng)力量和耐力。

  太極拳對(duì)關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是時(shí)松時(shí)緊的。此外,要在全身放松的要求下來(lái)逐步松開各個(gè)關(guān)節(jié)。太極拳練習(xí)時(shí)是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),應(yīng)在腰脊的運(yùn)動(dòng)下,帶動(dòng)四肢進(jìn)行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動(dòng)作,從節(jié)節(jié)貫串起到引長(zhǎng)身肢的作用。

  在定式時(shí),還特別要注意脊柱骨節(jié)對(duì)準(zhǔn),使負(fù)荷能力加強(qiáng),全身骨節(jié)既求松開,又要虛虛對(duì)準(zhǔn),使內(nèi)含騰挪之意。在整個(gè)套路的一開一合、一虛一實(shí)的運(yùn)轉(zhuǎn)中,關(guān)節(jié)在肌肉和韌帶的牽動(dòng)下,得到時(shí)松時(shí)緊和有規(guī)律。

  結(jié)語(yǔ):看完上面的文章,大家對(duì)練習(xí)太極拳時(shí)的姿勢(shì)要求都有一定的了解了嗎?只有將我們練習(xí)時(shí)的姿勢(shì)大化的規(guī)范,才能使練習(xí)的效果發(fā)揮的淋漓盡致。另外,太極拳的練習(xí)要堅(jiān)持不懈哦,千萬(wàn)不能半途而廢。

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