太極拳是一種腿腳功夫，老年人練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)起來吧!
修煉太極拳如何加強(qiáng)腿上功夫
生命在于運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽始于足下，太極拳運(yùn)動(dòng)是人們追求健康與長(zhǎng)壽的佳方式，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)更離不了腿部的支撐力和轉(zhuǎn)換能力。
喜歡練拳的朋友總希望自己獨(dú)立時(shí)站得穩(wěn)，蹬腳時(shí)蹬得高，可總是不那么如意。
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)
身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
太極拳是一種緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，有的人練拳半個(gè)小時(shí)也不覺得累，但是修煉中我們要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ珮O拳會(huì)消耗掉身體里很多能量。
2、旋腳運(yùn)動(dòng)
重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳尖稍用力，先順時(shí)針向外畫圓圈，旋轉(zhuǎn)l6圈，再由外向內(nèi)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)l6圈。
然后換左腳按照同樣方法旋轉(zhuǎn)。這樣做的好處是既有利于在動(dòng)中控制平衡，又有利于踝關(guān)節(jié)柔韌度和小腿肌肉群力量的練習(xí)。
3、轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)
兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16圈，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16圈。
我們觀察太極拳運(yùn)動(dòng)，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中，身體多處于半蹲狀態(tài)，關(guān)節(jié)承受整個(gè)身體重量，因此，腿部扎實(shí)有力才能支撐身體重量。
然后兩膝分別同時(shí)由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16圈，再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)16圈。這樣做的好處是有利于關(guān)節(jié)磨合升溫，減少關(guān)節(jié)和肌肉群的惰性。
4、踢腳運(yùn)動(dòng)
兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向后抬腳尖點(diǎn)地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時(shí)腳尖一定要下扣，這能加強(qiáng)大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5、蹬腳運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)和方法同第4動(dòng)，只是向前向上蹬腳時(shí).腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對(duì)大腿和小腿的力量練習(xí)極為重要。
6、踢腿運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。
7、下蹲運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)和方法同第1動(dòng)。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動(dòng)8次。這對(duì)腳趾、腳掌、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腿部也是一種極好的鍛煉。
