太極拳教程 太極拳養(yǎng)生四大理念

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:57

  太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為時(shí)代的潮流,經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,不僅精神抖擻,而且身體素質(zhì)也很高。太極拳的養(yǎng)生功效具有科學(xué)依據(jù),是現(xiàn)代人養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng),下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  太極拳養(yǎng)生四大理念

  太極拳養(yǎng)生要求心靜體松,練習(xí)者要靜心修煉,在練習(xí)中要保持立身中正,身體不偏不倚,這樣才能達(dá)到養(yǎng)生功效。

  一是“發(fā)之于心”

  拳由心生,一切動(dòng)作都源于心,心要“靜”,由“靜”生“動(dòng)”,是自然的動(dòng)。心如果不靜,意就不專,亂七八糟,動(dòng)作效果就打折扣。太極拳是心象的外化,拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次,拳如其人,人也從練拳中獲得心性的提高。

  二是“達(dá)之于神”

  練的效果是鼓蕩起神氣,神氣充足,精神一充足,人體就圓活自然了,就像皮球,運(yùn)轉(zhuǎn)起來阻力就小。在拳論中說就是“精神能提得起,則無遲重之慮”,內(nèi)固了精神,才能外示安逸。隨著練拳的深入,精神也愈加飽滿,境界也愈加高遠(yuǎn)。

  練習(xí)太極拳不僅是個(gè)健身過程,也是對自己一種提升過程,通過修煉太極拳可以提高自己的認(rèn)知觀。

  三是“行之于意”

  意無涯,只有拳意相通,才能做到無障礙穿行在自由空間中,練拳成了一種翱翔。怎么做到流暢地運(yùn)行?是運(yùn)意,你感覺不到動(dòng)作的阻力,用意不用力。

  用意導(dǎo)氣,意氣相生,動(dòng)作相隨,動(dòng)作是輔助的作用。

  四是“想之于念”

  念的是什么?是要領(lǐng),每招每式符合規(guī)律,不能有散漫懈怠。隨時(shí)檢查內(nèi)外要領(lǐng)是否走樣了,隨時(shí)調(diào)整。不動(dòng)則已,動(dòng)即是法。

  太極拳對當(dāng)今世人有很高的養(yǎng)生價(jià)值,修煉太極拳可以預(yù)防多種疾病,例如心腦血管疾病,心臟毛病等。

  太極拳養(yǎng)生要求周身放松

太極拳養(yǎng)生要求周身放松

  1、思想人靜

  心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話,不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。

  因此,練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。

  2、用意識引導(dǎo)行動(dòng),這是太極拳的運(yùn)行法則

  拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”

  因此,行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

  3、順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和

  一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”,而非故意做作。動(dòng)靜相兼,虛實(shí)結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng),既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動(dòng)作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。

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