本文藉由太極拳的干預(yù),觀察研究太極拳對(duì)孕婦的身心健康的影響作用,探討把太極拳作為孕婦的一種運(yùn)動(dòng)處方的可行性。
本文以17名25至30歲的初產(chǎn)婦為研究對(duì)象,于孕期的第13及14周,教授孕婦太極拳及功法。自15周開始,每周三次,每次一個(gè)小時(shí),讓孕婦進(jìn)行5個(gè)月的太極拳鍛煉;并施行監(jiān)測(cè)。對(duì)照組則未堅(jiān)持從事特殊的運(yùn)動(dòng)。
孕婦練習(xí)太極拳有助于順產(chǎn)，現(xiàn)在國(guó)家號(hào)召每個(gè)寶媽順產(chǎn)，因?yàn)轫槷a(chǎn)有助于身體的恢復(fù)，太極拳的腰胯練習(xí)提高順產(chǎn)機(jī)率。
孕婦練太極拳的注意事項(xiàng)
1、減少運(yùn)動(dòng)量
宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2、縮短鍛煉的時(shí)間
放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)
妊娠期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)
勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽
孕期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)好以調(diào)整練習(xí)為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動(dòng)。第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。
還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)，不要做振動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。
