斂臀是在松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍做內(nèi)收,同時和含胸拔背相互作用,使身體的脊背成自然的弧形。斂臀時,放松臀部和腰部肌肉,使臀部肌肉內(nèi)外下方舒展,然后向前、向內(nèi)收斂,好似臀部把小腹托起,有利于氣沉丹田的要求。
當(dāng)兩胯撐開,兩膝有微向里扣的感覺時,就能起到圓襠的作用??桕P(guān)節(jié)是協(xié)調(diào)腰腿動作的主要關(guān)節(jié),如果胯關(guān)節(jié)緊張,腰腿就很難相順相隨。圓襠和松垮的相配合能使腰部靈活和起到臀部內(nèi)斂的作用。
5、心靜體松意注
“心靜體松”是練習(xí)太極拳主要的法則。它應(yīng)貫穿于整個太極拳的練習(xí)過程中。所謂“心靜”是指練拳時思想集中,拋開一切雜念,全神貫注于太極拳每一個細(xì)節(jié)的動作的練習(xí)中,肢體放松,以意念引導(dǎo)動作的變化和運行。
這種“心靜用意”引導(dǎo)動作的練拳方式,可以調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)身體其它器官的功能。用意引導(dǎo)動作,可幫助精神集中,做到以意導(dǎo)體,意動形隨,調(diào)節(jié)呼吸,使意識、動作和呼吸三者緊密結(jié)合,從而達(dá)到全面鍛煉的目的。
“體松”不是指全身的松懈和疲塌,而是要消除身體的拙力和肢體僵硬,按照動作的虛實變化,做到全身不該用力之處不用力,讓全身關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松,做到形松意不松,逐步達(dá)到以松入柔,積柔成剛,剛?cè)嵯酀?jì)。
它是練拳時姿態(tài)正確、周身協(xié)調(diào)、動作舒展、轉(zhuǎn)換圓活及發(fā)勁的基礎(chǔ)和保證;是身體“內(nèi)外”協(xié)調(diào)的先決條件,只有“松”才能使動作協(xié)調(diào),呼吸自然,思想安定。
6、呼吸深長自然
練習(xí)太極拳要求呼吸深長細(xì)勻,通順自然。根據(jù)太極拳練習(xí)者技術(shù)水平的高低,呼吸方法可分為自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。
自然呼吸
練習(xí)者在練拳時,呼吸方式不隨拳式的變化而變化,完全順其自然。多用于太極拳初學(xué)者。
腹式順呼吸
是指吸氣時腹部向外凸起,呼氣時腹部自然內(nèi)收的呼吸方式。
腹式逆呼吸
與腹式順呼吸的剛好相反。吸氣時腹部內(nèi)收,呼氣時腹部外凸。 拳式呼吸是指呼吸隨著拳式的變化而變化。
以上幾種呼吸方法,不論采用哪種方法,都應(yīng)自然,勻細(xì),徐徐吐納,與動作自然配合。對于初學(xué)者來講,首選自然呼吸,,保證動作不受呼吸的限制,呼吸同樣不受動作的束縛。
結(jié)語:看了上文的介紹,您能區(qū)分開太極拳和形意八卦的不同之處了嗎?想要掌握太極拳的運動特點,需要每天堅持練習(xí),太極修煉貴在領(lǐng)悟,經(jīng)常學(xué)習(xí)太極拳可提高身體素質(zhì),修身養(yǎng)性、陶冶情操。