(三)加大擊球力量的方法
加大擊球瞬間的向前揮拍速度以及提高參與工作的肌肉力量，是增強(qiáng)擊球力量的關(guān)鍵。為此，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。
1、注意腿、腰、上臂和前臂力量的協(xié)調(diào)配合，擊球瞬間應(yīng)有突然爆發(fā)力。
2、整個(gè)動(dòng)作的用力方向應(yīng)盡量一致向前，避免有相反方向的分力，注意觸球瞬間適當(dāng)減少對(duì)球的摩擦力，應(yīng)向前用力擊球。
3、掌握合理的擊球時(shí)間和擊球位置，以便身體各部肌肉集中發(fā)揮出大的力量。
4、適當(dāng)加大動(dòng)作半徑，適當(dāng)加大引拍距離。
5、擊球前，發(fā)力肌肉應(yīng)盡量拉長(zhǎng)且放松。
6、遵循身體肌肉發(fā)力的正常順序：軀干帶動(dòng)上臂，上臂帶動(dòng)前臂，以發(fā)揮各關(guān)節(jié)點(diǎn)的加速作用。一次擊球后，應(yīng)迅速放松，注意動(dòng)作還原，以便于下板球的發(fā)力。重視身體訓(xùn)練，提高力量素質(zhì)，并使其與技術(shù)密切結(jié)合。
動(dòng)作要領(lǐng)
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來(lái)球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^(guò)去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒(méi)有羽毛球高呢!
還有的初學(xué)者覺(jué)得，網(wǎng)球拍太重，揮起來(lái)很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過(guò)300克(6兩)，如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
要學(xué)會(huì)掌握正確的技巧，好在初學(xué)時(shí)找個(gè)專業(yè)人士幫助你鍛煉。練成之后，你就可以在球場(chǎng)上盡展魅力了。
試想一下，一個(gè)漂亮的美眉，漂亮的身材，在場(chǎng)上以漂亮的動(dòng)作有節(jié)奏的打上十幾個(gè)來(lái)回，場(chǎng)下豈不是早已鼻血成河了!
心態(tài)
不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，見(jiàn)了誰(shuí)都想贏。這點(diǎn)對(duì)美眉來(lái)說(shuō)比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動(dòng)。
你可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來(lái)休息一會(huì)兒。總之，只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
選擇適合自己的球拍
如今市場(chǎng)上有很多種類型的球拍是專門為女士而設(shè)計(jì)的。但是你可不要小看這些女士球拍的作用。
它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時(shí)需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點(diǎn)后，美眉們基本上就不用擔(dān)心打網(wǎng)球會(huì)令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點(diǎn)，盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。
你的對(duì)手如果能很好地控制回球落點(diǎn)時(shí)，你就不必滿場(chǎng)飛奔，或是揀球時(shí)間多過(guò)打球時(shí)間，這可以大程度地減少你大腿變粗的可能性。
如果你的對(duì)手非常有經(jīng)驗(yàn)，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強(qiáng)烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必?fù)?dān)心打球會(huì)令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。
結(jié)語(yǔ)：網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單、易學(xué)，男女老少皆可選擇鍛煉，打網(wǎng)球的好處有很多，可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，加快新陳代謝，達(dá)到延年益壽的效果。但是我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)一些打網(wǎng)球注意事項(xiàng)還是需要了解的，這樣才能避免身體受到不必要的傷害。
