2、平衡
保持你的身體更接近地面，助于身體保持更好的平衡。屈膝后，你不僅擁有了更足的擊球力量，而且基于平衡的良好控制，回位也更快了。
3、范圍
可以使你擁有對球場面積的有更大的覆蓋范圍，畢竟，擴大步子后，你能夠到的范圍就增大了。
4、保持穩(wěn)定
屈膝后，球弦與球在一致的飛行角度上作用的距離更長。因此增加了擊球的控制和穩(wěn)定性，尤其是回球下網的概率，這一點也正是我們看到網球球員的回球總是有較好穩(wěn)定的重要原因——深度屈膝。
網球運動的減肥方法
1、網球能健身減肥
網球是一個全身性的有氧運動，并可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛煉肩部，發(fā)球與接發(fā)球可以鍛煉上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發(fā)球而得到鍛煉。另外，網球是一項負重運動，所以它也有助于骨質健康。
2、選擇合適的場地
網球是一項常年都可以進行的運動。在室內網球場中，氣候不會影響運動的進行，并且空氣對球的阻力也很小。
盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進行激烈的比賽，這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會有小腿骨折的風險。泥土地和草地場地對人的傷害性要小得多。
3、適宜打網球的人群
網球運動適宜于各種各樣的人。可以根據自身情況調節(jié)打球的強度以及運動量。從六歲開始打球，一直打到87歲。網球不會對關節(jié)產生不當的壓力，所以你可以一直打到晚年。
如果你的體力好于對手，或比他更活躍，那么只要提高打球的高度及速度即可。同時，網球對智力也很有挑戰(zhàn)性，它是一項以技術為基礎的運動，只有不斷地練習才能取得成功。一旦你學會網球，健康與苗條就“不可避免”了。
4、控制打網球的強度
如果你們能不斷地相互對打，那么便得到了一個鍛煉。目標便是保持移動。對于初學者而言，合理的鍛煉時間是與教練或老師對打一個小時，接下來進行比賽練習。
過了適應期后，要增加打球的頻率。一段時間內交替進行網球及行走或游泳是一個理想的健身方案。如果雙打，強度可能達不有迅速減肥的作用，原因是由于活動范圍減小，分擔了運動負荷。不過，對于初學者，雙打仍是一個好方法。
5、網球器材的選擇
A、任何運動衣服都要保證舒適、便于移動、并具有吸汗及排汗的功能。如果穿運動短褲、或一件帶球袋子的網球裙就更好。
B、使用網球鞋而不要用運動鞋，因為網球鞋的鞋底可以獲得對草地或泥地地面一定的抓力。鞋子越輕越好，但你需要足夠厚的緩沖墊，以吸收震動;以及一個高強度的外底，以承受硬球場的摩擦。
C、弧形太陽鏡(可以提供間接視力)外加藍綠色的鏡片，這樣可以讓黃色的球看起來更亮。
D、一只適度重量的網球拍有助于保持揮拍的穩(wěn)定，并便于更好地控制。好使用碳素或超剛性碳纖維球拍，因為它可以吸收大部分的沖擊力，這樣前臂、手腕、以及肩部承受的壓力較小。
E、正常的球有一個緊密的“絨毛”(羊毛、毛氈、或尼龍外層)以適用于泥地地面，如果是在混凝土球場打球，應選用加強型的絨毛外層。
