20141105萬(wàn)家燈火視頻：趙之心講如何預(yù)防鼠標(biāo)手

　　現(xiàn)在很多的上班族每天都要對(duì)著電腦，操作鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，所以長(zhǎng)期下去，就很容易形成鼠標(biāo)手，鼠標(biāo)手對(duì)我們的手部健康很不利，不僅會(huì)讓我們的手變得畸形難看，也對(duì)我們的健康有諸多不利。下面就讓趙之心專家來(lái)講講如何預(yù)防鼠標(biāo)手吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　上班族中很多人都有鼠標(biāo)手這種癥狀，每天都要操作著鼠標(biāo)，長(zhǎng)久下去，手指就會(huì)感到麻痹，容易抽筋。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

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　　是由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。

　　這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來(lái)緩解肌肉持續(xù)的僵硬。

　　一般有鼠標(biāo)手的一側(cè)肩膀也會(huì)隨著有一些不適癥狀，所以一定要經(jīng)常做一些對(duì)肩部和手部有利的活動(dòng)。

　　日常簡(jiǎn)單的手部活動(dòng)預(yù)防鼠標(biāo)手

　　第一招：腕部伸展

　　腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

　　腕屈動(dòng)作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

　　第二招：直臂伸展

　　伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。

　　功效：這對(duì)我們的手腕靈活性有著非常不錯(cuò)的功效，還能很好的幫助我們減輕肩部的疼痛感。

　　提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

　　第三招：手腕旋轉(zhuǎn)

　　平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。

　　提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。