20141227萬家燈火養(yǎng)生：周琴璐講走路鍛煉的好處

　　該視頻主要文字介紹：

　　走路是非常好的鍛煉方式

　　什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。

　　每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是簡單、經(jīng)濟、有效的辦法。

　　本期嘉賓介紹

　　周琴璐

　　女，北京體育科學研究所研究員、運動營養(yǎng)學教授。中國營養(yǎng)聯(lián)盟專家委員會副主任委員、專家講師團成員。我國的運動營養(yǎng)保健專家。

　　主要貢獻成就

　　多年來以扎實的運動醫(yī)學基礎理論、豐富的體育科研和臨床實踐經(jīng)驗為競技體育和全民健身進行科技服務。為優(yōu)秀運動員進行醫(yī)務監(jiān)督和營養(yǎng)配餐，對我國奧運會代表隊如體操、花樣游泳、藝術體操、拳擊運動員和北京市優(yōu)秀運動員獲得金牌作出貢獻，多次獲得國家體育總局和北京市科技成果獎。近年來在全民健身方面有突出貢獻，學生、中老年人和慢性病人群的運動和營養(yǎng)進行指導工作。獲得國家體育總局首次百名先進群眾體育科普先進工作者和北京市優(yōu)秀科普先進工作者并在我市對抗SARS的戰(zhàn)役中獲得北京市政府嘉獎。

　　2008年為北京奧運會餐飲處提供配餐咨詢，為志愿者、參賽者以及官員不同的需要提供科學依據(jù)。

　　主持和參加部委級課題

　　中國體操隊劉璇、李小鵬等備戰(zhàn)第27屆奧運會科技服務與攻關研究、國民體質監(jiān)測研究與學生體質健康標準的研究、第六、七、八、九屆全國體育運動會北京代表團營養(yǎng)課題組長。

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　　但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。

　　達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

　　一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　長期步行六方面改善健康

　　長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，能在六個方面改善健康：消耗熱量，利于控制體重;促進下肢靜脈回流，保護心臟。

　　鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老;活動筋骨，疏通淤滯脈絡;增強心肺功能，改善血液循環(huán);使疲憊的大腦放松，恢復精力。

　　按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。

　　關鍵的是，走路是安全的運動，老少皆宜。

　　其實，走路貴在堅持，但需要注意的方面

　　首先，走路的姿勢不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。

　　其次是速度，以身體微微出汗為宜。

　　第三是時間，可以選擇晚飯后半小時以后進行。

　　第四，是地點的選擇，道路平、空氣好的地方如公園或花園等。