20150202萬家燈火養(yǎng)生：黃光民講治失眠的按摩法

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠的穴位按摩法

　　失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，所以治療失眠我們可以運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。中醫(yī)指出，經(jīng)常失眠可以按摩這三個(gè)穴位：內(nèi)關(guān)，神門，三陰交。

　　內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

　　三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

　　中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。

　　這樣，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。

　　根據(jù)中醫(yī)辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的涌泉穴。

　　這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質(zhì)虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。具體方法是，躺在床上，用手掌心環(huán)繞神闕穴(即肚臍)做逆時(shí)針撫摸(注意一定要逆時(shí)針)。如果平時(shí)多表現(xiàn)面色潮紅，感覺手心發(fā)熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點(diǎn)按可以交通心腎，安心睡眠。

　　知道了經(jīng)常失眠可以按摩這三個(gè)穴位，對(duì)失眠都有很好的效果，特別是輕度睡眠障礙，只需一些按摩小方法，就能夠調(diào)節(jié)和放松機(jī)體，改善睡眠質(zhì)量。

　　家庭保健正確的泡腳方法

　　泡腳盆的選擇

　　既然是泡腳，就要體現(xiàn)出一個(gè)"泡"字來。"泡"在這里體現(xiàn)是，水要足夠多，熱量要夠，時(shí)間要長(zhǎng)。不能隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，多也就是洗腳，達(dá)不到泡腳的目的。

　　泡腳是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，所以選擇泡腳盆是一件非常重要的事情，選擇一個(gè)好的適合的泡腳盆可以使人堅(jiān)持長(zhǎng)期使用，相反選擇的泡腳盆不合適，使用不方便，經(jīng)常出故障的泡腳盆，都會(huì)使人達(dá)不到長(zhǎng)期應(yīng)用的目的。

　　選擇建議

　　1、首先是安全性比如說材質(zhì)一般泡腳盆都是用普通塑料制成的，很容易造成細(xì)菌的滋生和繁衍，處理不好，容易對(duì)腳部造成感染并且普通塑料制成的保溫效果差，

　　2、按摩效果：不能只有單一的按摩功能，如果只有這樣人很容易產(chǎn)生按摩疲勞，多洗幾次后就沒有感覺了，達(dá)不到按摩的效果。好是結(jié)合磁療 遠(yuǎn)紅外線等多種按摩功能效果會(huì)更好，

　　3、使用的方便性安全性：盆體一定要輕便不能太過笨重，太笨重了，挪動(dòng)起來不方便，尤其是老年人，電動(dòng)型插電的家里老人使用一定要注意安全

　　建議失眠的人選擇 全能的泡腳盆 在設(shè)計(jì)結(jié)構(gòu)功能和材質(zhì)上都是非常合理的，用的人比較多，它是采用進(jìn)口ABS工程塑料一次性成型結(jié)構(gòu)結(jié)合遠(yuǎn)紅外陶瓷粉做成 全能的泡腳盆，設(shè)計(jì)采用前大后小的弧形結(jié)構(gòu)，輕便 保溫效果好，并且抗摔耐用，盆的底部設(shè)計(jì)的按摩突點(diǎn)正對(duì)涌泉穴，內(nèi)置的磁體磁場(chǎng)持續(xù)刺激涌泉穴在泡腳的同時(shí)對(duì)人體起到保健作用實(shí)現(xiàn)了磁療 遠(yuǎn)紅外理療 足底按摩等多功能型的泡腳盆，即經(jīng)濟(jì)又方便。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會(huì)。

　　1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家組成員，2008年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家柔道隊(duì)特聘科研醫(yī)學(xué)顧問。首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)專家顧問委員會(huì)委員，北京健康管理協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會(huì)委員，中央電視臺(tái)“生活早參考”欄目顧問，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!