20150312萬家燈火節(jié)目：程凱講護(hù)心肺的運(yùn)動(dòng)

　　該視頻主要文字介紹：

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　　按摩穴位可以對(duì)身體的健康起到很大的調(diào)養(yǎng)功效，其利于身體經(jīng)絡(luò)的疏通和疾病的調(diào)養(yǎng)，在秋季養(yǎng)護(hù)肺臟之時(shí)，大家以可以采取穴位按摩的方法來進(jìn)行肺臟的保養(yǎng)。

　　護(hù)心肺的運(yùn)動(dòng)

　　按摩肺腧穴養(yǎng)肺

　　按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。

　　吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。

　　這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

　　摩鼻

　　經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。

　　將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。

　　捶背端坐

　　此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。

　　腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要屏住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺

　　心肺在胸中。兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過程，每天重復(fù)3～4次。

　　還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保護(hù)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。

　　點(diǎn)按足底強(qiáng)整體

　　現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過足部刺激可增強(qiáng)人體功能。

　　如點(diǎn)按足底涌泉穴(位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處)，可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等;點(diǎn)掐阿氏穴(大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處)可以預(yù)防頸椎病。

　　本期嘉賓介紹

　　程凱

　　男，北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師;中國針灸學(xué)會(huì)腧穴專業(yè)委員會(huì)秘書長;中國醫(yī)師協(xié)會(huì)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)委員;世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)康復(fù)保健專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事;教育部2007年度新世紀(jì)優(yōu)秀人才支持計(jì)劃當(dāng)選者;“程氏針灸”非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目第四代傳承人(國醫(yī)大師、中醫(yī)針灸泰斗程莘農(nóng)院士之孫);大誠中醫(yī)連鎖醫(yī)療機(jī)構(gòu)創(chuàng)建人。

　　爬行

　　適當(dāng)爬行還是一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。爬行時(shí)，心臟與80%的身體血液系統(tǒng)處于同一水平面上，使得四肢和腦部供血更充分，有助改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，這對(duì)中老年人的心血管疾病有一定的預(yù)防作用。

　　爬行宜先慢后快

　　楊渝勇指出，爬行是適合大部分人的保健運(yùn)動(dòng)，能幫助緩解病痛與康復(fù)，但只能作為一種輔助手段，不能代替治療。因此，市民須根據(jù)自身情況、耐受程度，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，切記不能過度。

　　同時(shí)注意，爬行前要先活動(dòng)四肢，尤其是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié);不要追求超出人體正常能力的動(dòng)作，以動(dòng)作規(guī)范為主;不要一味求快求遠(yuǎn)，應(yīng)循序漸進(jìn)，先慢后快，以不喘不累為宜;一周3次左右，一次10~20分鐘。

　　爬行后，別立即起身

　　“爬行鍛煉中還有幾個(gè)小細(xì)節(jié)需要注意。”西南醫(yī)院骨科副主任唐康來教授提醒。

　　其一，好選擇寬闊的平地或坡度適中的斜坡，從高往低爬。因?yàn)槠露冗^高，容易翻跟頭。如果在家里爬行，則要當(dāng)心家具等障礙物，建議在床上原地爬。

　　其二，爬行鍛煉后，不要立即站起，應(yīng)原地跪著，閉目呼吸十幾秒待血流恢復(fù)正常后，才可慢慢起身，以免因頭暈發(fā)生意外。

　　提醒：嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺心病、腰部骨質(zhì)疏松等患者，不宜做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。