20160128萬(wàn)家燈火：黃光明講擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處

　　生活中我們要經(jīng)常鍛煉身體，不僅可以增強(qiáng)我們的肌肉力量而且能夠使我們整體的身體素質(zhì)有所提高。那么日常生活中擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火黃光明專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以有效預(yù)防頸椎病而且對(duì)其治療也有非常不錯(cuò)的效果，能夠消除肺部因伏案而造成的壓抑感，有利心肺健康。

　　女性尤其需要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可防止胸部下垂和豐胸，同時(shí)預(yù)防乳腺增生。每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側(cè)彎。

　　舒長(zhǎng)心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

　　所以日常生活中經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的心臟和肺部都有非常好的作用，而且能夠有效增強(qiáng)我們的胸部肌肉。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

　　方法一

　　1.將雙手并攏靠在一起。2.當(dāng)手軸往上抬時(shí)停留2秒回原位，重復(fù)10～15次。此動(dòng)作可強(qiáng)化胸部肌肉，令咪咪保持堅(jiān)挺。

　　方法二

　　1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。2.兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。3.手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。

　　方法三

　　1雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。2.吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。3.保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

　　方法四

　　我們要將兩手放寬，兩只腳放在長(zhǎng)凳上，然后將腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。讓身體向下垂直移動(dòng)，但是要保持軀干和雙腿的挺直。

　　將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

　　試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。向上俯臥撐將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。

　　保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

　　然后緩緩向反方向返回至原位。確定在高點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。

　　方法五

　　在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲.腹部收緊。

　　慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。

　　用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位重復(fù)7次。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。

　　再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做后7個(gè)重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國(guó)家體育總局，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師。

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