20160129萬(wàn)家燈火：黃光明講跳躍運(yùn)動(dòng)的好處

　　我們生活中經(jīng)常要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)使身體保持健康，跳躍運(yùn)動(dòng)就是非常不錯(cuò)的選擇，有利我們的健康。那么日常生活中跳躍運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火黃光明專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　跳躍運(yùn)動(dòng)的好處

　　有許多的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的肌肉非常有利，能夠有效刺激骨膜，這樣一來(lái)就能很好的誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。

　　跳躍運(yùn)動(dòng)還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細(xì)胞的老化過(guò)程，尤其會(huì)對(duì)髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒，才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果。

　　跳躍運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、不限場(chǎng)地，很適合廣大中老年人推廣使用。

　　跳躍運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量主要以運(yùn)動(dòng)完后心跳不超過(guò)120次/分鐘為準(zhǔn)，每次跳躍5~10分鐘，次數(shù)好在100次以內(nèi)，有利健康。

　　年輕人可視情況多做一些，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果。

　　如果覺(jué)得單純做跳躍運(yùn)動(dòng)很枯燥，也可以跳繩代替，或者象征性地做跳繩 動(dòng)作，只要規(guī)律地跳起來(lái)就能達(dá)到目的。

　　做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意以下事項(xiàng)

　　首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時(shí)注意用前腳掌著地， 不要用腳后跟著地，以緩解對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　其次，在飯前或者是飯后30分鐘之內(nèi)不要進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們的消化會(huì)產(chǎn)生非常不利的影響，不利我們的健康。

　　后，做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)要維持好身體平衡，以免在跳躍時(shí)摔倒甚至 骨折。

　　此外，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人，以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者均不適合做。

　　跳繩的好處

　　對(duì)心臟機(jī)能有益

　　定期跳繩運(yùn)動(dòng)可以刺激腳部血管、脈絡(luò)，加強(qiáng)下肢血液與心臟之間的循環(huán)，讓血液獲得更多的氧氣。原地鍛煉即可增強(qiáng)耐力，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)勁和健康，有效提高身體耐力素質(zhì)。

　　增強(qiáng)肌肉彈性

　　跳繩備受青睞的重要原因之一在于其能夠帶動(dòng)全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同時(shí)得到鍛煉。

　　無(wú)需超大運(yùn)動(dòng)量，肌肉即變得更加結(jié)實(shí)富有彈性，并且不會(huì)過(guò)分膨脹影響美感。

　　使身體線條變得纖細(xì)

　　跳繩會(huì)引起少量肌肉生成，若進(jìn)行有規(guī)律的跳繩運(yùn)動(dòng)，這部分肌肉可與身體完美結(jié)合，主要體現(xiàn)在小腿肚、臀部及腰部。

　　正因如此，許多拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，甩掉多余脂肪。

　　消耗多余卡路里

　　健身教練表示，跳繩15分鐘效果相當(dāng)于游泳或者慢跑半小時(shí)，20或30分鐘的跳繩鍛煉可以燃燒300或400卡路里熱量。

　　教練建議每周進(jìn)行3次跳繩運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2至3分鐘應(yīng)休息一下緩解腿部壓力。循序漸進(jìn)，每次鍛煉強(qiáng)度有所變化，根據(jù)運(yùn)動(dòng)效果逐漸增加強(qiáng)度，不可一蹴而就。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國(guó)家體育總局，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師。

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