20160131萬家燈火：黃光明講倒立的功效

　　倒立也是一種健身方式，時(shí)常倒立對我們的身體健康是非常有利的，但是倒立也有許多的注意事項(xiàng)，我們要有所了解。那么日常生活中倒立的功效有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火黃光明專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　倒立的功效

　　改善血液的循環(huán)

　　倒立能夠改善我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，對我們的健康是非常有利的，但是也要注意倒立的時(shí)間不要太久，那么樣反而不利健康。

　　因?yàn)樽粤⑿凶呷祟惖难貉h(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。

　　輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　倒立的時(shí)候我們的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了我們頭部的供血，對于那些腦力勞動(dòng)的人群是非常有利的。

　　二是調(diào)整內(nèi)臟器官

　　因?yàn)樽粤⑿凶呷祟愋呐K和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。

　　在倒立的情況下，內(nèi)臟得到重力和反向作用，使下垂?fàn)顩r得到改善。

　　三是放松緊張肌肉和疲勞

　　在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　倒立的注意事項(xiàng)

　　1、在倒立的時(shí)候，要保證自己的精神是集中的，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”，這樣才能達(dá)到倒立的佳效果。

　　2、第一次做的時(shí)候頭會發(fā)痛，好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　5、做完動(dòng)作后不要馬上休息，好稍事活動(dòng)后再休息。

　　6、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

　　倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

　　據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。

　　倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國家體育總局，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師。

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