20160206萬家燈火：牛國(guó)衛(wèi)講春季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，所以我們生活要時(shí)常運(yùn)動(dòng)，但是一定要掌握一個(gè)度，才有利健康。那么日常生活中如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目牛國(guó)衛(wèi)專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　春季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　1、早晨鍛煉注意護(hù)膝

　　春節(jié)天氣還不是非常熱，早晨還是非常冷的，所以早晨運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意自己的膝蓋保護(hù)，才有利自己的身體健康。

　　老年人晨練對(duì)健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1-2分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷。

　　如果是選擇跑步，要注意跑步時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

　　2、晚上娛樂注意護(hù)膝

　　晚上一般都會(huì)有一些夜生活，同樣也是因?yàn)樘鞗鲆⒁庾约旱南ドw保護(hù)，也不要玩的太晚，那樣同樣不利自己的健康。

　　春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間打牌、玩麻將或看電視時(shí)，注意時(shí)間不能太久，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)一會(huì)兒，活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

　　或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

　　3、天氣變化時(shí)注意護(hù)膝

　　春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時(shí)，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風(fēng)天氣。

　　老年人應(yīng)該盡量避免外出，這樣才能夠有效避免濕寒侵襲，還能減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使膝關(guān)節(jié)得到很好的修養(yǎng)。

　　同時(shí)，要注意保暖，尤其是對(duì)膝部的保暖，比如增加護(hù)膝等用品。

　　而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時(shí)，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)，以防局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

　　4、可適當(dāng)進(jìn)行“護(hù)膝鍛煉”

　　原則上以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主。例如“仰臥舉腿”取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。

　　又如“側(cè)臥外擺”取側(cè)臥，下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。對(duì)體況較好的老年人，還可進(jìn)行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動(dòng)作。

　　這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國(guó)衛(wèi)

　　男，教授，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任，中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)疾病與健康管理分會(huì)，健康運(yùn)動(dòng)學(xué)組組長(zhǎng);中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專家;中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協(xié)會(huì)專家;多次為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。

　　其在全國(guó)各地舉辦800余場(chǎng)大眾健身講座，健康咨詢2000余次。曾做客中央電視臺(tái)CCTV-2《健康之路》、中國(guó)氣象頻道《生活節(jié)目》、北京電視臺(tái)《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓、《養(yǎng)生一點(diǎn)通》、遼寧電視臺(tái)《健康大講堂》、近期在鳥巢舉辦公益健康講座及北京人民廣播電臺(tái)體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。

　　擅長(zhǎng)常見慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)體育鍛煉與健康長(zhǎng)壽及大眾健身有獨(dú)到見解。發(fā)表了39篇論文，編著6本專著，完成或在研6項(xiàng)科研 課題。兩次獲推行《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》先進(jìn)工作者稱號(hào)。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。

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