20160430萬家燈火全集：黃光明講如何保護(hù)關(guān)節(jié)健康

　　我們的關(guān)節(jié)健康和身體健康有著非常密切的關(guān)系，所以生活中一定要保護(hù)好關(guān)節(jié)的健康，對(duì)我們的身體才是非常有利的。那么日常生中如何保護(hù)關(guān)節(jié)健康呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火全集欄目黃光明專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)關(guān)節(jié)健康

　　髖關(guān)節(jié)

　　在我們走路或者站立的時(shí)候，腿部分擔(dān)髖部以下重量。而我們的髖關(guān)節(jié)承受著整個(gè)上身的重量，所以一定要保護(hù)好髖關(guān)節(jié)健康。

　　因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度大，也是磨損厲害的。一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

　　專家建議，平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。

　　在生活中如果是比較習(xí)慣鍛煉的朋友，那么就可以在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，充分地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能讓關(guān)節(jié)變軟，避免損傷。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)

　　在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。

　　要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

　　生活中有的人平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，在偶爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，又缺乏熱身運(yùn)動(dòng)，那么就非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

　　骨科博士則表示，肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍。

　　平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　頸關(guān)節(jié)

　　點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。

　　看電腦、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)好不要低著頭。

　　日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)

　　走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大。

　　據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。專家建議，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

　　肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。

　　其實(shí)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)來說，大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒有活動(dòng)開，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。

　　在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度;走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國(guó)家體育總局，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師。

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