20160430萬家燈火全集：黃光明講如何保護關節(jié)健康

　　我們的關節(jié)健康和身體健康有著非常密切的關系，所以生活中一定要保護好關節(jié)的健康，對我們的身體才是非常有利的。那么日常生中如何保護關節(jié)健康呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火全集欄目黃光明專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護關節(jié)健康

　　髖關節(jié)

　　在我們走路或者站立的時候，腿部分擔髖部以下重量。而我們的髖關節(jié)承受著整個上身的重量，所以一定要保護好髖關節(jié)健康。

　　因此，它是所有承重關節(jié)中活動幅度大，也是磨損厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節(jié)問題。要護好髖關節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

　　專家建議，平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。

　　在生活中如果是比較習慣鍛煉的朋友，那么就可以在運動鍛煉之前，充分地進行熱身運動，這樣能讓關節(jié)變軟，避免損傷。

　　運動時好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節(jié)。

　　膝關節(jié)

　　在全身關節(jié)中，膝關節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。

　　要護好膝關節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節(jié)就會反復受到沖擊，導致軟骨磨損。

　　生活中有的人平時不怎么運動，在偶爾運動的時候，又缺乏熱身運動，那么就非常容易導致膝關節(jié)損傷。

　　骨科博士則表示，肥胖是膝關節(jié)損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關節(jié)造成的壓力就會增加10倍。

　　平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節(jié)不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。

　　頸關節(jié)

　　點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節(jié)。頸椎是脊椎上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬，所以辦公時好不要低著頭。

　　日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。

　　踝關節(jié)

　　走路或跑步時，踝關節(jié)先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節(jié)的壓力都會隨之增大。

　　據調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。專家建議，為保護踝關節(jié)，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

　　肩關節(jié)

　　肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節(jié)磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。

　　其實，對于肩關節(jié)來說，大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節(jié)出現問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

　　在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國家體育總局，運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師。

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