20160502萬家燈火視頻節(jié)目：黃光明講如何緩解消化不良

　　消化不良是非常多見的現(xiàn)象，當消化不良出現(xiàn)的時候是非常痛苦的，往往都會導致患感到腹痛，腹脹。那么日常生中如何緩解消化不良呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火視頻節(jié)目黃光明專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解消化不良

　　一、音樂有助消化

　　當出現(xiàn)消化不良的時候，可以適當?shù)穆犚恍┮魳?，對于促進消化有著非常不錯的效果，有利患者的健康。

　　古籍《壽世保元》有云：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”講的就是音樂能夠幫助緩解消化不良。

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為，美妙音樂能對人產生良性刺激，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)而起到調節(jié)作用。

　　能有小促進我們的血液循環(huán)，還可以增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，對于新陳代謝也是非常有利的，有利我們的健康。

　　二、口腔運動

　　口腔運動包括“口漱”和“叩齒”等鼓腮動作，其中“口漱”即空口反復鼓起兩邊腮部，“叩齒”即上下齒輕輕相叩。

　　還可以用舌尖輕舔上顎、用舌頭摩擦口腔內側的牙齦、舌頭在舌根的帶動下在口腔內前后蠕動。

　　這些運動只需花費少許時間，就可以讓您的口腔分泌大量唾液，人就會頻繁吞咽口水，這樣可緩解本病造成的不適。此外，咀嚼口香糖也有助緩解消化不良。

　　三、揉穴按摩

　　我們人體有非常多的穴位，經(jīng)常按摩穴位對我們的身體健康是非常有利的，對于緩解消化不良也有著非常好的效果。

　　患者仰臥，兩下肢伸直，右手食指、中指、無名指、小指并攏，在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘穴等)輕摩30次，然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次，由輕到重順時針進行。

　　緊接著雙手拇指點壓兩側足三里(膝蓋外凹陷處向下4橫指，脛骨向外1指節(jié)處，)2分鐘，再用拇指互掐兩側合谷穴(虎口正中1指節(jié)處)2分鐘。伴嘔吐者，加按兩側內關穴(手腕內側橫紋向上3橫指正中，兩筋之間)1分鐘。

　　四、腹部鍛煉

　　1、雙腳分開站立，與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂保持伸直，吸氣—還原—呼氣;再換手重復以上動作。10次為1組，每天做3～5組。

　　2、雙膝彎曲仰臥，腳掌平放，雙手輕放于腹部進行深呼吸。吸氣時盡量鼓腹，呼氣時盡量收腹，反復進行。

　　3、兩臂向上伸直仰臥，兩腿一齊上抬，膝、腳尖繃直。兩腿與身體成90度，堅持3～5秒鐘放下四肢。反復進行直至腹肌發(fā)酸。

　　4、背對床面，雙手撐床，兩膝關節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量上抬。反復進行直至腹肌酸痛。

　　5、患者站立，兩腳輪流抬高，膝關節(jié)屈曲，大腿與身體成直角，然后放下，像原地踏步一樣高抬腿走路。每日這樣走100～250步。

　　6、兩手扶床跪在床上，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時呼氣，然后挺胸鼓腹。每日起床時、臨睡前各做10次。

　　7、兩臂平貼地面并緊靠兩耳仰臥，靠腹肌的力量抬起上身，臉盡量貼向雙膝，背部和腿部不要彎曲，吸氣，然后再緩緩還原，呼氣。10次為1組，做2～3組。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國家體育總局，運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師。

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