20170419萬家燈火節(jié)目：孫強講傷骨壞習慣

　　骨骼健康對于我們來說是十分重要的，一旦骨骼出現了問題，那么很大程度上，健康也會跟著受損。那么日常生活中，有哪些傷骨壞習慣呢?哪些方法可以保護骨骼呢?今天萬家燈火節(jié)目就為大家一一講解。

　　該視頻主要文字介紹：

　　夾著電話筒

　　振興醫(yī)院復健醫(yī)學部主治醫(yī)師李林鍵說，如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側著身子在沙發(fā)上睡著了，會加速椎間盤或關節(jié)的退化。

　　低頭看電腦、玩手機

　　身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。

　　坐時身體前傾、背后懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上，或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

　　走路彎腰駝背

　　走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

　　趴著睡

　　這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

　　靠坐在床頭看書

　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

　　錯誤穿鞋法

　　直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

　　起床動作太快

　　很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

　　這些小習慣可以保護骨骼

　　干果補鈣

　　和乳制品一樣，干果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。

　　鍛煉腹肌

　　彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預防摔倒。

　　戒煙有利骨骼

　　吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。

　　別喝軟飲料

　　帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

　　留心體重

　　標準的體重，即保持體重指數處于正常范圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。

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　　本期嘉賓介紹

　　孫強

　　男，畢業(yè)于南京大學醫(yī)學院，獲醫(yī)學博士學位，南京醫(yī)科大學博士后。南京醫(yī)科大學附屬南京第一醫(yī)院骨科(脊柱外科)副主任醫(yī)師，南京醫(yī)科大學副教授，南京醫(yī)科大學及東南大學碩士生導師。江蘇省醫(yī)學拔尖人才，江蘇省333工程第三層次培養(yǎng)人才，南京市衛(wèi)生青年培養(yǎng)工程第二層次培養(yǎng)人才。任江蘇省脊柱脊髓損傷專業(yè)委員會委員，江蘇省醫(yī)學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會委員，南京醫(yī)學會骨科學分會青年委員、副主任委員，南京醫(yī)學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會委員，中國老年學學會骨質疏松委員會委員，中國康復醫(yī)學會創(chuàng)傷康復專業(yè)委員會委員，中國骨質疏松雜志社編委、特約撰稿人。