20170831萬家燈火節(jié)目：牛國衛(wèi)講自我檢測手腕方法

　　手腕的力量通過訓(xùn)練是會增加的，但是有些時候自己手腕受傷了，卻還不知道，為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢，如何得知自己手腕是否受傷呢，自我檢測手腕方法有哪些呢，下面一起跟著萬家燈火節(jié)目專家牛國衛(wèi)為大家講解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　自我檢測手腕方法

　　先伸出胳膊，掌心面向上方，然后把拇指握在掌心里四指在外側(cè)，讓腕處于平面狀不要彎曲。

　　在平行的情況下手腕向內(nèi)側(cè)方向移動也就是你的小拇指的方向，在移動過程中小臂不動。

　　在手腕移動的大角度是30到40度的，在移動中你感受一下，大拇指的根部到整個的腕部的這一部分有沒有什么異樣牽拉感或者是疼痛感。

　　還有兩手腕的動作都是一樣的

　　做一下右手在做一下左手，然后在一起來做，看看左右手的疼痛感是不是一樣

　　側(cè)移后在回正然后在側(cè)移這樣的來回移動幾下，如果有明顯的疼痛感的話就說明你的手腕已經(jīng)有一定的損傷了。

　　如何徒手練習(xí)手腕力量

　　1、提重物

　　平時可以多做一些提東西的運(yùn)動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

　　2、指臥撐

　　用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時間越長效果會越好。

　　3、單杠懸垂

　　時間越長握力越大。

　　4、卷“千斤腕”

　　這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進(jìn)行放松練習(xí)?？梢詫⒗K子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

　　5、雙手側(cè)握舉體

　　即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛(wèi)

　　教授，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任，中國醫(yī)院協(xié)會疾病與健康管理分會，健康運(yùn)動學(xué)組組長;中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進(jìn)活動特聘專家;中國老年保健協(xié)會理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協(xié)會專家;多次為國家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。

　　擅長常見慢病的運(yùn)動干預(yù)，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨(dú)到見解。發(fā)表了39篇論文，編著6本專著，完成或在研6項(xiàng)科研 課題。兩次獲推行《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》先進(jìn)工作者稱號。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!