武術(shù)基本功 鷹爪功應該怎么練(5)

  練習鷹爪拳既要爪法正確,連環(huán)善變,又要快速有力,勁透筋骨。因而習練中應從這兩方面著手。

  1、手法練習

  手法練習分為單人和雙人。單個人在練習的時候主要注意路線、爪法以及方向的練習,對各種爪法要了然于心,接著在體會各種爪法的要領。雙人配合練習時,一個人出招,另一個人則使用爪法,練爪人要把握好變爪的時機和爪拿的正確性。

  2、爪功練習可分兩種

  一種是靜功練習,即下肢開步或各種步型站立,兩手經(jīng)胸部上提后分別向兩側(cè)、前、上、下做推掌,至手臂伸直處用力變爪。要求提手時提氣,推掌時沉氣,變爪時聚氣,并使意識引導氣息運行,力貫掌爪。

  另一種為動功練習,方法較多,如摔擊沙袋、抓扣樹干等,要求運氣貫力,掌指堅硬有力。

  重視基本技術(shù)練習

  鷹爪功除爪型、爪法外,還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術(shù)。這些技術(shù)在符合武術(shù)動作一般要求的前提下,必須突出鷹爪拳的技法特點。下肢動作與長拳有很多相似之處,步型隊弓、馬、仆、虛、歇外、常出現(xiàn)丁步、四六步;步法則緩疾相間,輕靈穩(wěn)健;腿法以低腿為主。

  身型要吸腰收胯、含胸拔背,以顯鷹形;身法擰旋翻轉(zhuǎn)、靈活展縮;平衡動作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩(wěn)而上體緩轉(zhuǎn)的盤旋動作,要求有較好的控制能力;跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮腿等,動作須輕靈,似鷹擊長空,落地要穩(wěn)中帶法。

  雖說是基礎的練習,但卻不容小覷。越是基礎的東西越是重要,因為它是學好一切的第一步。在,練習基礎動作的時候一定要準確無誤,方法正確。其次,要與手法相配合,一氣呵成,練出完成的動作。

  單個動作熟練后要進行組合練習,使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡單到復雜,數(shù)量由少到多,逐漸過渡到完整套路練習。

  力求形神兼?zhèn)?/strong>

  形似鷹,是鷹爪拳模仿鷹的形態(tài)所致。拳因其形而得名,動作的一招一勢要表現(xiàn)出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時又要顯示出鷹神,“有形無神不成拳”正是說明了神在拳術(shù)中的重要。

  所以,亦要神似鷹而神似的關鍵,在于對動作攻防含意的理解和表達。鷹爪拳要以形似為基礎,以神似為精髓、從而實現(xiàn)形似與神似的統(tǒng)一。使鷹爪拳的演練,在神形兼?zhèn)渲薪o人以技擊美、神形美、意境美的享受。

  指力訓練

  鷹爪拳的指力驚人,多用于擒拿、點穴等。其指力練習方法并不神秘,但需要毅力。

  首先從俯臥撐開始練習。初練習俯臥撐先是用雙掌或雙拳,做時自然呼吸。或撐起時呼氣,下壓時吸氣。做的數(shù)量視個人體質(zhì)而定,可每天分組分次練習(如一次五組,每組20下,中間可稍事休息)。

  初練習俯臥撐時不可勉強,力盡即可。重要的是天天練習,每天練習數(shù)量只增不減,或至少保持固定的強度。當俯臥撐可做到100以上也不覺疲勞時,便可改由雙手五指做。

  意念爪指似粘上一物,就在一念瞬間,口中吐氣發(fā)音發(fā)出短促的“嘿”字音,由抓球手勢變成內(nèi)扣成爪手勢快速地拉回至腰間成爪心向上之勢。在意念上有拉千斤之感,且有捏碎堅硬之物之勢。吐氣發(fā)音的同時,神情要為之一顫,十趾牢抓地面如入地生根般。

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