練習(xí)鷹爪功時(shí)的呼吸方法
均采用自然腹式呼吸,唯要沉靜均細(xì)而深長(zhǎng),不可過(guò)急、過(guò)緩或勉強(qiáng)。
行功法
身體正立,兩足分開,相距約半尺寬,兩足 平行,兩手放松垂于身體二側(cè),掌心向內(nèi),指尖向下。頭部虛靈頂勁,雙目前視(不可閉眼),口緊閉,牙輕咬,鼻吸鼻呼,舌份
獨(dú)門鷹爪功上跨,凝神靜氣,氣沉丹田。然后兩手屈腕翅起,掌心向下,五指并攏,指尖向前,與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘,兩手垂直上提約三寸(約10cm),兩臂稍彎曲。惟二手上提之時(shí),臂掌只可微微放松,須有蓄力下貫之意,即有如按桌將躍起狀。
然后閉氣略停一秒鐘,再緩緩呼氣,同時(shí)兩手五指盡力 伸直,上翅,以掌根運(yùn)力徐緩下按,至極度后,再略停二秒鐘,吐盡余氣,貫氣于指。然后,兩掌微微放松吸氣上提,復(fù)同前述。如此一吸一呼,是為一度。初行每次18 度,一周后,每周加3度,至每次36度則可也。
不可再加,加則有傷矣。此式行完,放松兩手,舒展片刻。初行此功,僅習(xí)此式即可。待行功二周之后,指部日?qǐng)?jiān),再接行下式(務(wù)須剪齊指甲)人身體正立面壁,距壁約二~三尺(初習(xí)可稍近八,兩足分開,約隔半尺,然后上身前傾,兩臂向前平伸,手成鷹爪。
大中食三指指尖垂直觸壁,虎口務(wù)須園撐。初行之時(shí),因習(xí)者指端之力甚弱,腳部可全掌著地,距墻稍近。 三周以后,隨著指力的日增,可再漸次加力,距墻三尺
鷹爪功的練習(xí)(不必再加),再腳跟離地,使大部體重前移指掌。但切不可勉強(qiáng),致指尖不能豎立于墻,指部彎折,反欲速不 達(dá),亦極易傷指矣。
行功之時(shí),頭、頸、精神均應(yīng)放松,凝神靜氣,身體不 動(dòng),雙耳不聞呼吸之聲(呼吸自然,不可勉強(qiáng))。吸氣時(shí),意想氣入丹田,掌、指微微用意放松;呼氣時(shí),乃用撐字 訣,運(yùn)丹田之氣,以氣催力至指端徐緩用力向前撐按。
一吸一呼,是為一度。初行每次12度,二周。 之后,每周加 4度,至每次 36度即可矣。如有余力可勝任,亦可每周加 6~7度,至每次 49度,則不可再加矣。 詳圖及要點(diǎn)請(qǐng)見掛圖1。 至此,鷹爪點(diǎn)石功已行功完畢,即可行余功。
第一式:平躺
首先讓我們平躺在床上,讓自己的身體盡可能的舒服,可以在膝蓋下墊一個(gè)軟枕,使腿形成屈曲狀,這樣可以讓自己的腹部得到很大的放松,為下面的招式做好準(zhǔn)備。
我們平常都習(xí)慣用胸來(lái)呼吸,尤其是女性,更是如此。但是長(zhǎng)期習(xí)慣了的呼吸方法并不是佳的呼吸方式,把你的小肚皮動(dòng)起來(lái),換成腹式呼吸會(huì)對(duì)你更有好處。
第二式:置手
想象自己全身肌肉一點(diǎn)點(diǎn)的放松,每一分肌肉都塌落在柔軟的床墊上,感覺舒適和安寧了的時(shí)候,將你的左、右手分別放置于上腹部和前胸部。
把左右手放置在上腹部和前胸部可以幫助你確定自己的感覺。好好感受一下,看看現(xiàn)在是不是真的開始用腹部肌肉帶動(dòng)呼吸呢?
第三式:松
微閉雙眼,自然呼吸。呼氣時(shí)默念“松……”讓感覺像流水一樣從上到下流過(guò)你的全身,從頭→面→雙肩→胸→腹→腰背→雙下肢,每一寸肌膚都感受到充分呼吸帶來(lái)的養(yǎng)分。每一部位念“松”3~4次。
情緒上的放松可以讓你的交感神經(jīng)不那么興奮,讓已經(jīng)生病了還處于高度緊張工作狀態(tài)的呼吸系統(tǒng)得到休息和放松,當(dāng)然,你本身也會(huì)得到舒緩。