武式太極拳走拳的13條注意
武式太極拳經(jīng)過(guò)一百多年的發(fā)展，理論自成體系，前人根據(jù)自己的體會(huì)，寫(xiě)了很多理論性的指導(dǎo)文章。結(jié)合郝月如先生拳譜，欣賞武式太極拳，主要從以下幾個(gè)要領(lǐng)走拳或欣賞拳架。
武式太極拳走拳13條注意事項(xiàng)
1. 涵胸：能涵胸才能以心行氣。胸含而不張，不挺胸不夾肩。
2. 拔背：兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭。
3. 裹襠：兩膝著力，有內(nèi)向之意，兩腿如一條腿，能分虛實(shí)。
4. 護(hù)肫：兩脅微斂，取下收前合之勢(shì)，內(nèi)中感覺(jué)松快。
5. 提頂：頭頸正直，不低不昂，神貫于頂，提摯全身。
6. 吊襠：兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢(shì)。
7. 松肩：以意將兩肩松開(kāi)，氣向下沉，意中加一靜字。
8. 沉肘：以意運(yùn)氣，行于兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意。
9. 騰挪：有動(dòng)之意而未動(dòng)，即預(yù)動(dòng)之勢(shì)。
10. 閃戰(zhàn)：身、手、腰、腿相順相隨，一氣呵成，向外發(fā)出，勁如發(fā)箭，迅若雷電，一往無(wú)敵。
11. 尾閭：兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田小腹。
12. 氣沉丹田：能做到尾閭正中、涵胸、護(hù)肫、松肩、吊襠，就能以意送氣，達(dá)于腹部， 不使上浮。
13. 虛實(shí)分清：兩腿虛實(shí)必須分清。虛非完全無(wú)力，著地實(shí)點(diǎn)要有騰挪之勢(shì)。即腳與胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。實(shí)非全然站煞，精神貫于實(shí)股，支柱全身，要有上提之意。如虛實(shí)不分，便成雙重。
上述十三條，稱為練習(xí)傳統(tǒng)武式太極拳的十三個(gè)法則。
練習(xí)者總結(jié)的武式太極拳練習(xí)的13要點(diǎn)
1. 呼吸：包括維持生命運(yùn)動(dòng)自然的呼吸與拳架的配合，以及與內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換與導(dǎo)引。起為吸，承為吸，開(kāi)為呼，合為吸。習(xí)練武式太極拳，自然呼吸與太極拳的呼吸，兩種呼吸，名稱相同，概念不同。
2. 松靜：意識(shí)的松靜與身體的放松，腹內(nèi)松靜，肢體松沉動(dòng)作舒展。
3. 折疊：包括內(nèi)勁上的運(yùn)動(dòng)和身法上的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)退須有折迭，往復(fù)須有轉(zhuǎn)換，雙腎交替折疊，腰部扭轉(zhuǎn)蓄力發(fā)力，猶如扭轉(zhuǎn)彈簧與螺旋彈簧，即所謂“麻花腰”也。
4. 畫(huà)圈：無(wú)直來(lái)直往動(dòng)作，雙臂有棚勁之內(nèi)勁，不是稀松無(wú)力。無(wú)論提手抬腳動(dòng)身法，均以畫(huà)圈起勢(shì)走架，螺旋運(yùn)動(dòng)。
5. 三角：三個(gè)點(diǎn)構(gòu)成一個(gè)平面支撐，穩(wěn)固不東倒西歪。腳底有陰陽(yáng)之分來(lái)實(shí)現(xiàn)，腳底虛實(shí)分明。
6. 松沉：松沉后腳有入地三分的感覺(jué),松沉是發(fā)直勁的根源，松沉后的反力生成由腳底而起的彈力，猶如壓縮彈簧，即所謂“彈簧腿”也。轉(zhuǎn)換必先松沉，定勢(shì)氣入丹田。
7. 旋實(shí)腿：如果要身形變化、方向轉(zhuǎn)動(dòng)等，都在實(shí)腿上實(shí)現(xiàn)，實(shí)腿必然通過(guò)扭曲旋轉(zhuǎn)曲直來(lái)實(shí)現(xiàn)，猶如扭轉(zhuǎn)彈簧蓄力放力，也即所謂“彈簧腿”也。
8. 內(nèi)中空：前胸橫向撐圓，有圓活之意，后背必然有橫行拔開(kāi)之意。拔背指橫向與縱向的對(duì)拉之意。
9. 丹田實(shí)：松靜之后，氣沉丹田。當(dāng)斂氣入脊骨之后，將脊骨之氣，導(dǎo)入丹田，使丹田充實(shí)。
10. 撐命門：定勢(shì)時(shí)，背部命門部位撐圓，即背部?jī)赡I對(duì)應(yīng)區(qū)域部位后撐。
11. 內(nèi)外關(guān)聯(lián)：無(wú)論任何動(dòng)作，必與丹田動(dòng)活動(dòng)相關(guān)聯(lián)，內(nèi)外相互互動(dòng)。丹田動(dòng)旋轉(zhuǎn)方向，即動(dòng)作的方向。
12. 旋腰眼：陰陽(yáng)虛實(shí)之間的分清和轉(zhuǎn)換，關(guān)鍵之處在兩個(gè)腰眼之間。腰眼旋轉(zhuǎn)與丹田動(dòng)旋轉(zhuǎn)互動(dòng)，保證了輕松上步，人不知鬼不覺(jué)，身體無(wú)晃動(dòng)無(wú)變化。腰眼即背部后腎部位的區(qū)域。
13. “氣貼背身法”與氣斂入脊骨。
