武式太極拳走拳的13條注意
武式太極拳經過一百多年的發(fā)展,理論自成體系,前人根據自己的體會,寫了很多理論性的指導文章。結合郝月如先生拳譜,欣賞武式太極拳,主要從以下幾個要領走拳或欣賞拳架。
武式太極拳走拳13條注意事項
1. 涵胸:能涵胸才能以心行氣。胸含而不張,不挺胸不夾肩。
2. 拔背:兩肩中間脊骨處,似有鼓起之意,兩肩要靈活,不可低頭。
3. 裹襠:兩膝著力,有內向之意,兩腿如一條腿,能分虛實。
4. 護肫:兩脅微斂,取下收前合之勢,內中感覺松快。
5. 提頂:頭頸正直,不低不昂,神貫于頂,提摯全身。
6. 吊襠:兩股用力,臀部前送,小腹有上翻之勢。
7. 松肩:以意將兩肩松開,氣向下沉,意中加一靜字。
8. 沉肘:以意運氣,行于兩肘,手腕要能靈活,肘尖常有下垂之意。
9. 騰挪:有動之意而未動,即預動之勢。
10. 閃戰(zhàn):身、手、腰、腿相順相隨,一氣呵成,向外發(fā)出,勁如發(fā)箭,迅若雷電,一往無敵。
11. 尾閭:兩股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田小腹。
12. 氣沉丹田:能做到尾閭正中、涵胸、護肫、松肩、吊襠,就能以意送氣,達于腹部, 不使上浮。
13. 虛實分清:兩腿虛實必須分清。虛非完全無力,著地實點要有騰挪之勢。即腳與胸有相吸相系之意,否則便成偏沉。實非全然站煞,精神貫于實股,支柱全身,要有上提之意。如虛實不分,便成雙重。
上述十三條,稱為練習傳統(tǒng)武式太極拳的十三個法則。
練習者總結的武式太極拳練習的13要點
1. 呼吸:包括維持生命運動自然的呼吸與拳架的配合,以及與內勁的轉換與導引。起為吸,承為吸,開為呼,合為吸。習練武式太極拳,自然呼吸與太極拳的呼吸,兩種呼吸,名稱相同,概念不同。
2. 松靜:意識的松靜與身體的放松,腹內松靜,肢體松沉動作舒展。
3. 折疊:包括內勁上的運動和身法上的運動,進退須有折迭,往復須有轉換,雙腎交替折疊,腰部扭轉蓄力發(fā)力,猶如扭轉彈簧與螺旋彈簧,即所謂“麻花腰”也。
4. 畫圈:無直來直往動作,雙臂有棚勁之內勁,不是稀松無力。無論提手抬腳動身法,均以畫圈起勢走架,螺旋運動。
5. 三角:三個點構成一個平面支撐,穩(wěn)固不東倒西歪。腳底有陰陽之分來實現(xiàn),腳底虛實分明。
6. 松沉:松沉后腳有入地三分的感覺,松沉是發(fā)直勁的根源,松沉后的反力生成由腳底而起的彈力,猶如壓縮彈簧,即所謂“彈簧腿”也。轉換必先松沉,定勢氣入丹田。
7. 旋實腿:如果要身形變化、方向轉動等,都在實腿上實現(xiàn),實腿必然通過扭曲旋轉曲直來實現(xiàn),猶如扭轉彈簧蓄力放力,也即所謂“彈簧腿”也。
8. 內中空:前胸橫向撐圓,有圓活之意,后背必然有橫行拔開之意。拔背指橫向與縱向的對拉之意。
9. 丹田實:松靜之后,氣沉丹田。當斂氣入脊骨之后,將脊骨之氣,導入丹田,使丹田充實。
10. 撐命門:定勢時,背部命門部位撐圓,即背部兩腎對應區(qū)域部位后撐。
11. 內外關聯(lián):無論任何動作,必與丹田動活動相關聯(lián),內外相互互動。丹田動旋轉方向,即動作的方向。
12. 旋腰眼:陰陽虛實之間的分清和轉換,關鍵之處在兩個腰眼之間。腰眼旋轉與丹田動旋轉互動,保證了輕松上步,人不知鬼不覺,身體無晃動無變化。腰眼即背部后腎部位的區(qū)域。
13. “氣貼背身法”與氣斂入脊骨。