沉是太極拳的本質(zhì)
松是方法，沉是目的。至于氣和腰檔勁、圈、圓、球等等，都是在沉的基礎(chǔ)上的附加品。
人生除了腦袋以外，所以肢體和部位都應(yīng)練出沉勁來。
簡單的說，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂力由脊發(fā)。
如若沒有手臂的沉，手臂就不會(huì)有撐勁。通過松腰，使得腰以上的體重作用到胯上下沉,作用到腿上,從而完成腰襠勁下沉。
通過松腿腳,把腳以上的體重作用到腳底下,從而能完成力發(fā)于根而下沉。
小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉
身體各個(gè)部位是有重量的，通過松，要體現(xiàn)出這種重量來，就自身的重量來說，手臂就屬于小沉，軀體屬于大沉。
舉例說，右轉(zhuǎn)體抱球，右手臂是小沉。當(dāng)右轉(zhuǎn)體下沉?xí)r，就會(huì)把小沉的右手臂通過胯被翹起來，右手臂屬于服從地位。
而左手臂會(huì)隨著身體下沉也朝下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。
練太極拳就要把身體練沉
如同死物與活物的結(jié)合體一樣，從有力的下沉，練出無力的沉，蓄力時(shí)，全身沉造成身體的壓縮，并作用到地面上。
造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過大地的反作用力，把下沉的身體給摧蕩出去。
腳的沉就是要不斷的增強(qiáng)身體的肌肉力，來彌補(bǔ)下蹬力量的不足。太極拳論云：其根在腳。
足是全身之下部，為全身是之根源。腿足動(dòng)則全身動(dòng)，腿足停則全身停。練太極拳者，務(wù)必認(rèn)真刻苦從腿腳練起。
總之，“沉”體現(xiàn)在上，手臂始終要有沉的撐勁;在中，腰胯有下沉的腰襠勁;在下，要有發(fā)于腳跟的蹬勁。
“提綱契領(lǐng)”,是指楊澄甫先生的“太極拳說十要”，故稱為綱。這個(gè)綱特別突出強(qiáng)調(diào)這個(gè)“沉”字。
太極拳沉的要求
1.掌
前面講過手型，主要是掌，對(duì)掌的要求，一般是側(cè)面掌，掌宜微伸。
2.拳
對(duì)拳的要求，拇指放在四指外沿，虛虛擾住握實(shí)，不要死握，又僵又硬，拳面要平。
3.吊手
要求五指下垂，虛虛擾住就行了。
4.手腕
要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有勁的感覺，勁是貫輸?shù)饺淼?，肩、肘、腕、指都要連接到上肢，不能出現(xiàn)僵硬。
上肢放松必須通過沉肩墜時(shí)，坐腕舒指，放展它，松開它，越松越有勁，慢功夫，功夫就是時(shí)間，按照要領(lǐng)練，練到一定時(shí)間，自然就會(huì)有勁，勁的形成，只要按要領(lǐng)做，不用練勁就有勁。
