要松肩垂肘
松肩垂肘,人們往往理解為肩峰往下沉,越沉越好,甚至著意往下沉肩,使肩背緊張,如負(fù)重?fù)?dān),造成板胸不能運(yùn)化,對(duì)推手影響極大。
關(guān)鍵在于弄清肩的結(jié)構(gòu)。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和胸鎖骨構(gòu)成。壓肩會(huì)使肩關(guān)節(jié)閉合,氣上浮,有憋氣的感覺。
要想松肩,必須肩關(guān)節(jié)啟開,松筋并向前有攏意,肩背毫無(wú)份量,氣因方能暢通。功夫練久了,肩關(guān)節(jié)自開,肩活胸柔自然能夠運(yùn)化,才能實(shí)現(xiàn)拳論所說(shuō)"運(yùn)化在胸"的要求。
要圓撐飽滿
盤架、推手時(shí),常常發(fā)現(xiàn)此處有,彼處無(wú);一處有,多處無(wú)。凹凸斷續(xù)處處可見,拳勢(shì)不圓滿,因此在推手時(shí)處處受制。
要學(xué)會(huì)全面用意,在意的指揮下,周身都要有一定的棚勁,棚勁不能單純理解為向前向上的頂和抗,棚勁是母勁,一切皆由母勁變化而來(lái),棚勁用好,感覺奇妙。用意就是練意,意既能照顧全身,又能突出重點(diǎn)。
突出重點(diǎn)又要照顧全面,全面是為了重點(diǎn),重點(diǎn)是全面的突出表現(xiàn)。這就是武式太極拳的整體觀念。
任何拳勢(shì)的變化都應(yīng)意變?cè)谙?,意是指揮官,又是先鋒官。無(wú)論盤架還是推手,周身始終保持動(dòng)態(tài)平衡,同時(shí)又要千變?nèi)f化,這就叫"身形不變變?cè)谥校冎胁蛔冊(cè)谄渲?的理論。
如果我們做到這一點(diǎn),拳勢(shì)自然舒展大方,緊湊圓活。舒展而不散,緊湊而不癟。沒有斷續(xù),沒有缺陷,沒有凹凸,功夫久了,就能松沉貫通,內(nèi)外一致,無(wú)論行拳還是推手,都會(huì)感到奇妙無(wú)窮,丟癟之病自然消除。
要呼吸自然為宜
武式太極拳之呼吸是武式太極拳愛好者所關(guān)心的一件大事,而一些書刊雜志又各說(shuō)不一,使得練拳者無(wú)所適從。我想談武式太極拳之呼吸,首先要弄清三大呼吸系統(tǒng),即胎吸、毛發(fā)呼吸、及口鼻呼吸。
這三大呼吸系統(tǒng),不管你意識(shí)到或沒意識(shí)到,都在完成與大自然交換氣的任務(wù)。三者缺一不可,否則就要影響健康,甚至威脅生命??诒呛粑敕危挥刑ノ?,氣才能下達(dá)氣海,才是真正的深長(zhǎng)呼吸。
呼吸深長(zhǎng),一般說(shuō)來(lái),身體健康,壽命長(zhǎng);呼吸越淺,健康越差,壽命越短。通常所說(shuō)的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準(zhǔn)確。準(zhǔn)確的說(shuō)法,我認(rèn)為應(yīng)該叫胎吸。
方法是用神闕穴進(jìn)行呼吸,吸時(shí)神闕穴(臍輪)帶動(dòng)肚皮往命門貼,呼時(shí)還是用神闕穴帶動(dòng)肚皮回原處。這樣一收一放,周而復(fù)始,任其自然。
練習(xí)武式太極拳時(shí)呼吸的注意事項(xiàng)
防止腹緊,防止憋氣,腹松氣騰然。
從我學(xué)拳的人中,有幾位練功配氣,硬要一次呼吸完成一次開合,結(jié)果有的腹痛,有的胸悶,有的血壓升高,更有甚者每當(dāng)想練拳但尚未練拳時(shí)腹部就痛。
后來(lái)他們向我說(shuō)明了情況,我讓他們忘記呼吸,讓它越自然越好。
實(shí)踐證明,武式太極拳的氣不是配出來(lái)的,而是通過(guò)長(zhǎng)期練功練出來(lái)的。吳圖南老前輩完成每個(gè)定式要五、六個(gè)呼吸,我們練拳每式也要五、六個(gè)呼吸才能完成一次開合。
然而我們?cè)趩问骄毎l(fā)勁時(shí),呼吸和開合自然配合起來(lái)了。
楊班候老前輩發(fā)人時(shí),哼哈二氣定輸贏就是有力的見證。呼吸以細(xì)、勻、深、長(zhǎng)為宜,但都是自然的,毫不勉強(qiáng),望同學(xué)者細(xì)心揣摩體會(huì),有所受益,我以此為樂!