武派太極拳對動靜的認識,是不斷深入的,武禹襄、李亦畬等老前輩在“動中有靜,靜中有動”的基礎上,又提出了“空松圓活”的要求,即練習太極拳,一開始要“輕松圓活”,再進一步就是“空松圓活”。
武式太極拳如何做到松
這是對練習套路而言的,更主要地是針對推手而言的。在打手練習中,要做到“空松圓活”,這樣才能“引進落空合即出”。如何達到“空松圓活”的境界?
有人提出了練習太極拳“松靜”“虛靜”和“空靜”的三個練習階段。這三個階段是“空松圓活”這一太極拳練習要領的三種意境。
郝月如和郝少如等前輩老師對這三個階段都有所論述,特別是郝少如老師在“文革”以后出版的書中,對“空松圓活”有著比較多的論述,提到了“松靜”“虛靜”“空靜”等問題。對此,讀者可以找來這本書看一看。
另外,“松靜”“虛靜”“空靜”中的“靜”字,也有寫作干凈的“凈”的。我個人認為,還是安靜的“靜”字好。干凈的“凈”是表示松得徹底、虛得徹底、空得徹底,但是沒有安靜的意思。
我認為,這些松、虛、空都是以安靜為基礎的,沒有這個“靜”,你是做不到松得徹底、虛得徹底、空得徹底的。靜,有靜定之說,這就像十三勢中的“定”,在太極十三勢中起著重要的作用。
因此,我認為還是平靜的“靜”字比較貼切。
何為“松靜”“虛靜”“空靜”呢?這些問題,古典拳論中都有所論述,特別是李亦畬談走架、打手的文章中,對松靜論述的更為詳細。
太極拳是從放松和入靜入手練習的,只有放松、入靜慢慢練習,才能逐漸做到積柔成剛,達到剛柔相濟。所以,“松靜”是太極拳的基礎。
做到松靜,一個是要肢體放松,另一個是心意平靜。心意平靜和肢體放松,兩者是相輔相成的。
如何做到放松?首先要氣沉丹田,身體放松,我過去談過“骨肉分離”的練習方法,這是一個放松身體的有效的方法。太極拳的練習,是骨骼越來越堅韌,肌肉越來越松沉,關節(jié)要越練越靈活。
“松靜”達到一個比較高的境界,就是身體每一個地方都沒有緊張拘束的地方,任何地方都是圓活自如的。這就是松靜的身體狀態(tài)。達到這樣一種狀態(tài),自己練拳就能夠氣血毫無阻礙,周流不息,氣運周身,無微不到,這對健身無疑是有好處的;在打手、技擊時,身體各個部位沒有死角,就能夠柔化來力不受制,達到“引進落空合即出”。對太極拳的“松靜”問題,歷代的老師論述的比較多,這里就不多說了。
“虛靜”是什么狀態(tài)呢?“虛靜”就是在“松靜”的基礎上更進一步的靜。虛,就是虛無縹緲,讓人摸不著,抓不住,有觸之無物的感覺。這就比松更進一步了。在“松靜”階段,別人還能摸
到東西,而在“虛靜”階段,則是觸之無物了。但是,無論是“松靜”,還是“虛靜”,根本的就是“靜”—心要靜。只有在心靜的狀態(tài)下,才能做到松、虛;在心靜的情況下,頭腦才能清醒,才能
審時度勢,應付外界環(huán)境的變化。練拳、推手無論是松也好,虛也好,都要在心態(tài)平靜的條件下去練習。
后,再進一步就是“空靜”了。“虛靜”是讓人摸不到,如同無物一般;“空靜”,不僅是如同無物,而是讓你落空,有一種讓人觸之就失重,放佛落到井里一般,讓人掌握不住自己的重心。達到“空”的境界,也是要在“靜”的基礎上才能做到,是通過“靜”來不斷修煉的。
總之,無論是松靜、虛靜,還是空靜,都是要在靜的基礎上修煉。離開了靜,松、虛、空,都是做不到的。靜,是松、虛、空的前提。當然,做到了心靜,如果沒有名師指點,自己不下工夫練習,沒有拳友的交流、切磋,也是不能達到松、虛、空的程度的。當然,練習太極拳的人很多,但是,真正能做到“虛靜”的不多,做到“空靜”的就更少了,大多數(shù)人能做到“松靜”,就已經(jīng)很可觀了。
松靜、虛靜、空靜,這三個狀態(tài),松靜是前提。沒有松靜, 也就做不到虛靜和空靜
所謂松靜,就是放松、心靜,要求在練拳的過程中,身體的各個部位保持自然舒松、舒展、柔和的狀態(tài),同時,內心要平靜、安詳,要排除不必要的緊張僵硬。
松,不僅是形體上的放松,精神上也要放松。但是,這種“松”也不能理解為軟塌無力、松懈、疲沓的狀態(tài),而應該是按照太極拳的規(guī)矩,盡可能把動作做得舒展大方,保持一種寧靜、安詳?shù)男膽B(tài)。
放松,并不是所有的肌肉都放松,緊張的部位還是要緊張的。比如腿屈膝半蹲狀態(tài),腿部的肌肉就是緊張的,如果松軟無力,就保持不了這種狀態(tài)。這個松,主要是指不該用力的肌肉和韌帶要放松。這里的松和緊,是相互平衡的關系。
“虛”和“空”,我認為是排除雜念的意思。虛靜、空靜,就是安靜到?jīng)]有任何雜念的狀態(tài),平神靜氣。這是一種淡定的狀態(tài),與氣功的打坐有相同之處。
松靜、虛靜、空靜,這三種狀態(tài),松靜是基礎。沒有松,也就不會有虛和空。但是,松不能軟塌無力,要松緊有度,松緊結合。
練習太極拳為什么要松
從健身的角度講,松和靜是太極拳的基本要求。松是基礎,只有放松了,才能做到靜。松靜,有利于身心的休息,有利于體力的恢復。太極拳的松,是松與沉的結合:太極拳的靜,是動和靜結合的靜。
所以,這種松靜,能起到調節(jié)身心、調節(jié)神經(jīng)的作用,還能促進血液循環(huán),使人氣血暢通。練習太極拳,無論對體力勞動者,還是對腦力勞動者,都具有恢復體力,調節(jié)身心的健身作用。
這就是由于它講究松和靜。松靜的作用,在于調理 里表,疏通經(jīng)絡,調節(jié)陰陽,培植元氣。松,才能通。血脈暢通無阻,才有利于新陳代謝,肌體才能夠健康。
很多疾病的產生,都是由于氣血郁結,血脈不通造成的。所以,松,對身體健康是非常重要的。靜,才能很好的放松,松和靜是相輔相成的。
從攻防技擊的角度講,只有心靜、體松,才能更好地“聽勁”。聽勁,是靠肢體的觸覺來感受對方的勁力的大小和方向。太極拳的粘黏連隨,就是靠心靜、體松做到的。做不到心靜、體松,也就不
能粘黏連隨。有人說:形意拳是中沖,八卦掌是中變,太極拳是中空。這種說法是很有道理的。形意拳講究柔中有剛,比較剛猛,所以,要把內勁沖到身體里。八卦掌講究擺扣行圓,講究的是變。
太極拳講究含胸拔背,松腰松胯,沉肩墜肘,求的是空——中間是空的。松、虛、空,是對太極拳很好的概括。只有松,才能做到空,才能在攻防中做到引進落空。引進落空,就是使用了空的原理。
總之,無論從健身角度講,還是從技擊角度講,練習太極拳都要講究松、虛、空。
練習太極拳怎么做到松,虛、空
我們不要把太極拳的松、虛、空搞得很神秘,不要認為很玄虛。這些松、空、虛,在古典拳論中有所論述,有高深莫測的感覺。
我們在練習太極拳時,要把這些松、虛、空科學化、通俗化。我用八個字來概括這些概念:自然為法,舒適為度。這就是所謂的松、虛、空。練習太極拳要自然舒松、自然舒適,這就是松。當然,松靜、虛靜、空靜是聯(lián)系在一起的,它們分為三個層次。
第一步是初學階段,周身放松,先求順,后添勁。打拳時,用力要小一些,動作要輕一些,不要用拙力、僵力。要先掌握動作的方向、起始點、路線,求順暢,然后再求勁力。
在這個階段,樁功是非常重要的,尤其是渾圓樁。站樁時,意念先引導放松,從頭到肩胯、到腳,逐節(jié)放松。站樁能引導姿勢的正確和動作的規(guī)范、合順;站樁還能使心平靜下來,去掉心浮氣躁。站樁后,再練習基本動作,體會太極拳的動作特點和運勁規(guī)律。
第二步是在松中求順、求柔、求圓。順,就是要放松,要靜一一心態(tài)上平靜、神態(tài)上安穩(wěn)。松和靜是聯(lián)系在一起的,是相輔相成的。要在動中求靜,就是要意念集中在練拳上。
這是一種淡定的狀態(tài),是在運動中保持一種意念上的沉靜、神態(tài)上的舒松。在做動作時,比如起勢時雙手向上起。這個動作如何做得松、虛、空?
就要在向上起之前,要先向下沉,這樣就能以手帶肘,以肘帶肩;向下按時,要肩帶肘,肘帶手。這樣,松中就帶有柔了。所謂“運勁如抽絲”,就是要求運勁要慢、要輕、要柔。
第三步是松中求沉、求整、求變。這是進入了以意導氣的階段,要和呼吸進行很好的配合,同時更要注重腰的主宰作用。用腰來帶動四肢,才能做到上下相隨,周身~家,變換自如,輕靈圓活。
以意導氣就是用意念引導呼吸,做到深長勻細,意念使內氣達于四梢,沉于丹田,就像拳論說的“行氣如九曲珠,無微不到”。在練習中,要求沉,要有沉甸甸的感覺。要松沉結合、虛實結合。
不要一松到底,而是松沉互相結合,互相轉換。做到虛實分明、剛柔相濟、連綿不斷。腰帶動四肢運動,使動作圓滿,沒有棱角,進一步就求勁力的整。
我總結練習太極拳的過程是“由松入柔,由柔入沉,由方入圓,由正入整”。用通俗的語言來講,就是動作、呼吸、意識能夠高度統(tǒng)一。
第四步,如果有條件,可以練習推手。通過推手,可以領會太極拳攻防技擊的原理,對粘黏連隨、不丟不頂、后發(fā)制人、借力打力等等,通過推手練習,可以很好地感受。
推手就是練習化而后發(fā)的本領。推手是模擬實戰(zhàn)的練習方式,是檢驗太極拳功夫的方法,即檢驗掌握太極拳的松靜、虛靜、空靜的程度的方法,也是體驗松沉、虛實、剛柔變化規(guī)律的方法。