武氏太極拳松腰法
第一種松腰法 上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是武氏太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動(dòng)作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。
下蹲時(shí)，可先想一下腳底涌泉穴，同時(shí)注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
特別說(shuō)明
剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢(shì)和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。
如年紀(jì)大或行動(dòng)不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。
甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時(shí)就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動(dòng)作，每次下蹲以30個(gè)為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。
第二種松腰法 直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰。
基本姿勢(shì)
坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來(lái))，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。
腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對(duì)外在形態(tài)上的要求。
特別說(shuō)明
直腿坐的過(guò)程中，始終都要注意一個(gè)穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。
在身體彎曲的時(shí)候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。還要注意胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會(huì)哪塊肌肉在動(dòng)。
另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會(huì)陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點(diǎn)。經(jīng)常這樣做，一方面了加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
