經(jīng)常吃它們等于請個身體保姆(2)

  失眠

  晚上稍微吃點東西

  我們都知道睡前不要進食。然而,絕對禁食可能會導(dǎo)致夜間睡眠問題,例如饑餓會讓人急躁。專家表示,放松身心才能安然入睡,饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒。

放松身心才能安然入睡

  建議睡前30分鐘至1小時適當(dāng)吃點東西,如一小塊全麥餅干、一把杏仁或一根香蕉等。

  此外,睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。

  經(jīng)前綜合征

  吃菠菜

  研究發(fā)現(xiàn),缺鐵女性更易患經(jīng)前期綜合征(表現(xiàn)為煩躁易怒、失眠、頭痛、乳房脹痛等)。每天攝入20毫克鐵的女性比攝入不足10毫克的女性患經(jīng)前期綜合征的危險低40%。

  專家建議可以吃些富含鐵的食物,如動物肝臟、菠菜、木耳等。

  容易曬傷

  多吃胡蘿卜

  通過調(diào)節(jié)飲食可以增強皮膚防曬能力,由內(nèi)而外防止曬傷。專家表示,多攝入富含 類胡蘿卜素的食物(如胡蘿卜、菠菜、南瓜等),有助于防止紫外線傷害。

  需要提醒的是,這些食物需要吃10~12周才能發(fā)揮其防曬功效。

  除了上面介紹的幾種對身體健康有益 食物之外,其實還有許多食物都對身體很好,不妨一起來看看吧。

  一份卷心菜防胃潰瘍

  卷心菜等十字花科蔬菜所含的營養(yǎng)素可有效殺滅幽門螺旋桿菌。

  研究還發(fā)現(xiàn),多吃卷心菜甚至還有助于抑制消化道腫瘤。吃1小杯(約合91克)卷心菜只攝入熱量34卡路里,但可獲得膳食纖維3克以及大量的維生素C,可滿足一天維生素C需求量的75%。

多吃卷心菜甚至還有助于抑制消化道腫瘤

  吃火雞肉緩解失眠

  色氨酸是一種重要氨基酸,有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明,失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低,而火雞及雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。

  4顆無花果防痔瘡

  專家表示,4顆干無花果含膳食纖維3克,可以使大便柔軟通暢,進而防止痔瘡復(fù)發(fā)。無花果中所含的鉀和錳分別可滿足人體日攝入量的5%和10%。

  吃梨降血脂

  一個中等大小的梨含有5克膳食纖維,其中大部分纖維以膠質(zhì)形式存在。這類膳食纖維有助于“沖走”體內(nèi)“壞膽固醇”(即低密度脂蛋白)。

  壞膽固醇水平超標(biāo)是引發(fā)心臟病的一大風(fēng)險因素。美國營養(yǎng)學(xué)家近研究發(fā)現(xiàn),從梨等食物中攝入10克降低膽固醇的膳食纖維,就可滿足人體每日膳食纖維需求量的40%。 

飲食健康 飲食健康小常識 飲食健康知識 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...