準(zhǔn)媽媽在孕期飲食的好壞都會(huì)對(duì)自身健康和胎兒發(fā)育有很大影響的,所以在飲食上都要特的別注意,那么,孕婦飲食菜譜有哪些呢?孕婦飲食需要注意什么呢?下面跟著小編一起來(lái)看看孕婦飲食大全吧!
目錄
1、孕婦冬季補(bǔ)血食譜 2、孕晚期營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
3、有助孕婦睡眠的飲食食譜 4、緩解孕婦便秘的食譜
孕婦冬季補(bǔ)血食譜
冬天天冷,很多準(zhǔn)媽媽都有手腳冰冷的困擾,有時(shí)候冷得無(wú)法睡覺(jué),對(duì)于孕婦而言,造血不足可能會(huì)引起手腳冰冷,因此,冬季孕媽補(bǔ)血是溫暖身體的關(guān)鍵,今天小編就推薦幾款適合冬季的補(bǔ)血食譜。
燜燒牛肉
主料:熟牛肉4兩。
輔料:油、蔥、姜、鹽、醋、白糖、醬油、水淀粉適量。
做法
1、將牛肉切成五分小方塊,放入碗肉,用水淀粉掛上一層糊,過(guò)油炸成金黃色后撈出。
2、勺內(nèi)打底油,放蔥、姜熗鍋,加醋、醬油、高湯、白糖炒一會(huì)兒,用少許淀粉勾芡,打明油,將炸好的肉倒入勺內(nèi),翻炒幾下即可。
推薦理由
牛肉中富含大量的鐵,多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療,但是牛肉不宜多吃,建議孕媽們吃牛肉一周一次好。
砂鍋豆腐
主料:瘦肉1兩、豆腐1塊、蝦米適量、口蘑和玉米片少許。
輔料:蔥、鹽、姜適量。
做法
1、豆腐切成寸塊,用開(kāi)水焯一下,其他原料切成片。
2、油燒熱,用蔥、姜熗鍋,隨后下高湯燒一會(huì)兒,然后倒入砂鍋內(nèi)。
3、將鹽放入砂鍋內(nèi),再把主料放入,用微火煎透即可。
推薦理由
補(bǔ)血效果響當(dāng)當(dāng)?shù)氖萑夂投垢S金組合。豬肉可以為準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸,提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸,能改善缺鐵性貧血。豆腐里含有豐富的維生素B2,可減少平時(shí)工作、活動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量的快速散失,不但有助于保持能量,還能幫您提高耐寒能力。