這位小伙子按我的指導(dǎo)吃了一個(gè)月后，神情氣色大有好轉(zhuǎn)，合理的膳食確實(shí)可以吃掉疲勞并吃出快樂(lè)。
吃不對(duì)，飯后困
一吃飽飯就開(kāi)始犯困?多半是你這餐吃得不對(duì)!
有些食物，被人體吃到胃里后，會(huì)使我們的血糖快速升高，容易引起困意。比如同樣是米飯，吃白米飯容易犯困，而吃糙米飯的話，則就稍微好點(diǎn)。蔬菜也類(lèi)似，根莖類(lèi)蔬菜會(huì)讓血糖升得快，而葉菜則沒(méi)那么明顯。
此外，吃得太油膩，也會(huì)使人容易犯困，因此要稍微清淡一點(diǎn)，如果不是自己做，可以用熱水涮著吃。還有就是保證規(guī)律飲食，但每餐減量，在三餐之外，可適當(dāng)增加餐次，例如，午飯后三小時(shí)，來(lái)點(diǎn)水果、堅(jiān)果。
如何正確飲食
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專(zhuān)家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于如何健康飲食的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，我們知道了緩解疲勞的方法，知道了正確的飲食習(xí)慣，大家也可以參考文中的飲食方法來(lái)對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整，去緩解疲勞。
