8、 密宗瑜伽(Tantric Yoga)長劍的修練方法,就是駕馭性的能量。盡管有時(shí)只有一個(gè)人單獨(dú)修煉,它要求修煉者控制性的能量,通過男性與女性的合二為一,來達(dá)到與神性的統(tǒng)一。
推薦的這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性好身材,有美容養(yǎng)顏、瘦身減壓、調(diào)治女性內(nèi)分泌等作用。而且這些動(dòng)作都是入門級動(dòng)作哦, 好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸以為身心的放松,一起來練習(xí)吧!
脊柱扭動(dòng)式
成果:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛楚悲傷;在旋轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的委頓,改正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)體系。
step1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前線;挺直脊柱,端坐于床上。
step2 吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,連結(jié)眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要連結(jié)挺直,過細(xì)連結(jié)平衡。
束角式
成果:使腎臟、前線腺和膀胱連結(jié)康健;同時(shí)對女性也非常有好處,可以調(diào)解不紀(jì)律的經(jīng)期,調(diào)治月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢成果正常。
step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
step2 吸氣,仰面,伸展脊柱。呼氣,身段前屈,將額頭盡大概地貼近床面,連結(jié)正常的呼吸一分鐘。
tips:只管即便使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
貓伸展式
成果:柔軟機(jī)動(dòng)脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛楚悲傷。治療痛經(jīng),改端莊期不規(guī)矩。 中國瑜伽網(wǎng)
step1 雙手雙膝撐床,連結(jié)跪立姿勢,放松腰背部。
step2 吸氣,背部屬沉,仰面看天花板。
step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
tips:過細(xì)肯定要共同呼吸來做,將速度放慢,成果更為明顯。
結(jié)語:瑜伽很多人練習(xí)的體式和流派都不同,相互之間可以多交流,取長補(bǔ)短,讓瑜伽這門運(yùn)動(dòng)更能幫助到自己,達(dá)到自己想要的結(jié)果,以上為大家介紹了其中瑜伽的體式和瑜伽的主要流派分類,希望對大家起到幫助。