4：調(diào)整好呼吸后,再做3至4組這樣的練習(xí),每組過(guò)后都要適當(dāng)?shù)胤潘?
功效:
增強(qiáng)脊柱彈性,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善腰椎間盤突出.而且還有助于強(qiáng)化腰腹和背肌，增加腹內(nèi)器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆區(qū)域器官，改善月經(jīng)不規(guī)則，泌尿問(wèn)題等。還有易于減少腰腹贅肉。
三、眼鏡蛇式
練習(xí)步驟：
1--俯臥，將雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，掌心向下，下頜點(diǎn)地。
2--隨吸氣抬起頭頸，下頜舒展向上緩慢地一節(jié)一節(jié)的將上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始終向上看。
3--保持深長(zhǎng)呼吸，將意識(shí)關(guān)注在腰部后彎的感覺(jué)上。注意，不要聳肩，以免減輕后彎的功效，下半身放松。
4--根據(jù)身體承受狀態(tài)保持深長(zhǎng)呼吸，不要屏氣，不要感到氣促，在整個(gè)過(guò)程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均勻了，或者憋氣了，說(shuō)明超過(guò)身體承受的狀態(tài)。那么就適當(dāng)?shù)胤潘上聛?lái)。
5--放松時(shí)，依然保持頭頸向上舒展，呼氣時(shí)，彎曲手臂，將上半身一節(jié)節(jié)有控制地向下放松，直至俯臥下來(lái)。
6--頭頸轉(zhuǎn)向一側(cè)，手臂自然放于體側(cè)放松調(diào)息。
總結(jié)：瑜伽在現(xiàn)在社會(huì)中起到非常關(guān)鍵的作用，雖然在很多人認(rèn)為瑜伽是休閑的運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽對(duì)身體有著極大的幫助這點(diǎn)是不可否認(rèn)的事實(shí)，上面就為大家介紹了幾個(gè)瑜伽的作用，想練習(xí)瑜伽的朋友們，趕緊行動(dòng)吧。
