瑜伽和其他的運動方式有不同的地方,它的動作難度大,對內在要求高。那這種運動要注意什么呢?很多人都有這樣的問題,下面就為大家總結了瑜伽的八大關鍵要領和常見的瑜伽問題,一起來了解一下吧。
首先為大家介紹的是瑜伽的八個關鍵!學習好八大關鍵內容,可以更好的掌握瑜伽的要領,讓自己更好的接觸瑜伽,享受瑜伽!下面就來看看吧!
瑜伽的八大關鍵
1、摒除一切欲望
2、運動目的
3、恰到好處的姿勢
4、瑜伽式的呼吸法
5、控制情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態(tài)
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先,放松肩部,伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直,心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上,手掌向上,并且拇指與食指之間貼緊,呈圈狀,其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出,然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過喉嚨,進入體內,一邊想象著空氣通過自己身體的中心,一邊緩慢進行腹式呼吸。深呼吸能鎮(zhèn)定情緒,令意志力集中。
瑜伽的成功要領
1、切勿在飽腹時,穿著過于緊身或復雜的衣物進行。為了讓身心保持松弛,穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯后1-2小時候方可運動。
2、尋找一個空曠的場地,要求安靜,平和,然后在地上撲下瑜伽墊開始練習,如果你沒有瑜伽墊的話也可以使用大的浴巾折疊鋪在地面上。
3、瑜伽并不是劇烈的運動,但必須在做完熱身運動后方可進行,呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動,會令全身血液充分流通,讓身體緩和起來。
瑜伽運動的Q & A
Q:一周的頻率是多少比較合適呢
A:一周大概3次,每次持續(xù)10-15分鐘,在家輕松進行會更好。
Q:瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢
A:腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓,很多人都掌握不好,在運動的過程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實在無法好好掌握,在平時多花時間練練深呼吸,在運動的時候慢慢更正,只要記住不要屏住呼吸就好了。