冬天里有些女孩會有手腳冰冷的作用,而且缺乏運動,身體很容易發(fā)生一些癥狀。下面為大家介紹一些瑜伽暖身的動作,大家一起來學習一下,解決冬季手腳冰冷的問題,讓大家都輕輕松松過一個“暖”冬。
瑜伽有什么動作可以暖身呢?還想讓自己的手腳一直冰冷下去嗎?不想的話,就趕緊來練習下面的瑜伽動作吧,看看怎么樣用瑜伽來讓身體暖起來。
手腳的大動作伸展可幫助循環(huán),搭配深呼吸能達到暖身效果。
勝利者呼吸
又稱作“喉呼吸”,深呼吸時要感覺吸入空氣通過喉嚨并進到腹腔,甚至發(fā)出像酣聲的聲音,深呼吸至少20次1組,可重復數(shù)次。
Step1
平躺,膝蓋彎曲、雙腳自然約與肩同寬踩地,雙手放在肋骨兩側深吸氣,感覺空氣通過喉嚨進入腹腔,雙手感覺肋骨張開,腹部稍隆起,身體像充氣般撐開。
Step2
吸滿后再緩緩吐氣,感覺肋骨往內收,腹部內縮,像把身體里空氣全部放空。重復深吸、深吐氣共20次。
抱膝深呼吸
深呼吸搭配手腳張闔的大動作,進一步幫助身體暖起來,6至8次為1組,可重復3組。
Step1
平躺腰部貼地,雙手往頭頂上方延伸,深吸氣預備。
Step2
緩緩吐氣,右腳膝蓋彎曲靠近胸口,雙手抱膝維持平衡,腰部貼地,再換邊做,重復6至8次。
仰臥暖上身
抱膝動作的進化版,用仰臥起坐搭配上身的一些動作,把肩胛骨當做中心,然后離地,不要聳肩駝背,收緊腹部,這樣就可以達到暖身的效果。重復該動作3次。
Step1
躺姿,雙手抱右膝彎曲靠近胸口,深吸氣預備。
Step2
下身不動吐氣收緊腹部,上身仰起至肩胛骨離地,額頭靠近膝蓋。肩膀放松,不聳肩、不駝背,重復動作1至2共6至8次,換邊做6至8次,稍休息再做,可做3組。
轉踝腿伸展
利用壓腳背、運動腳踝的動作,達到伸展腿部肌肉的效果,并且利用抬腿伸展拉筋,幫助血液循環(huán)更順暢,左右腳各做6至8次,重復3至5組。