Step3
吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開往前伸直，維持3個呼吸回到步驟1，重復(fù)3回。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。
提醒：做平板式時屁股夾、腹部收緊，腰部勿往下掉，腰椎滑脫者不宜，腰部、腹部力量較差者也不宜勉強(qiáng)。
Step1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。
Step2
吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。
Step3
吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復(fù)四足跪姿，如此算1回，共重復(fù)做10回。
第3招 速加熱超人式
功效：全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。
提醒：頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強(qiáng)做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。
Step1
自然調(diào)息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩略寬，手臂往前伸直。吐氣，雙腳伸直離地，有點像往后踹出去，大腿以上部位仍貼于墊子。
Step2
吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。
Step3
吐氣，將雙腳雙手同時抬高，再同時放下，回到步驟1，重復(fù)10回。
專家說
早上睡前可做
手腳有嚴(yán)重冰冷情形者，常會面臨早上很冷想賴床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做點瑜伽，可以幫助暖和身體。
多運動促循環(huán)
冬天的血液循環(huán)較差，應(yīng)多運動，且運動前要做足15~20分鐘的暖身，才不會受傷。做上述瑜伽動作時，可在床上做，若床墊太軟，改在地上鋪瑜伽墊做。
結(jié)語：冬季天氣寒冷，很多小伙伴們都患有手腳冰冷的癥狀不知道如何解決!~那你不妨試一下上面的這些瑜伽動作，說不定就能讓你暖和起來，再也不用擔(dān)心冬天為你帶來的一些煩惱，開開心心的過一個暖冬!
