腿部是人體很難瘦的一個(gè)部位,嘗試各種方法依然得不到效果,那你知道如何瘦腿有效嗎?下面就為大家介紹瑜伽瘦腿的全方位知識(shí),杜絕大粗腿,讓小美腿快到碗里來(lái)!~一起來(lái)看看吧!
瑜伽瘦腿也講究方法,每個(gè)人腿部不一樣所以方法也不一樣,下面就為大家介紹幾種瑜伽瘦腿的方法,全方位狙擊腿部肉肉,還大家一雙美腿!
要讓大腿前側(cè)的大腿四頭肌感到緊實(shí)!
Pose one
背部挺直站立,兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直,膝蓋彎曲,保持此狀態(tài)5秒左右,然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。
Point
注意不要前傾。
Pose two
跪坐在地板上,兩手在后支撐身體。然后單手支撐,另一只手作為輔助,兩膝不要離開(kāi)地面,慢慢將身體倒下,呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
Point
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。
YOGA advice——呼吸
呼吸,在瑜伽練習(xí)過(guò)程是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié),慢慢的深呼吸,然后調(diào)整自律神經(jīng),讓全身得到放松,一邊收腹,一邊吐氣,然后用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸,伸展肌肉
Pose three
坐在地面上,像盤(pán)腿一樣,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
Point
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
Pose four
兩腿張開(kāi)坐在地面上,兩手置于后腦勺處。腳尖朝上,挺直背部,上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來(lái)回。伸直手臂效果更加好。
Point
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGA advice——意識(shí)
通過(guò)呼吸使身心平靜,然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn),做到“有意識(shí)的瑜伽”是很重要的。瑜伽過(guò)程中,無(wú)意識(shí)地進(jìn)行,結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
Pose five
坐與地面上,兩腿打開(kāi),腳尖朝上,兩手放在身體前面,然后慢慢吐氣,上半身前傾,保持5秒左右,其次恢復(fù)原始狀態(tài),寵物這樣的動(dòng)作10次。
Point
腳尖兩邊要同一角度朝上!
Pose six
仰臥,兩手置于身體兩側(cè),膝蓋伸直,兩腿垂直方向打開(kāi),然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直,重復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。
Point
膝蓋盡量不要彎曲
YOGA advice——動(dòng)作
呼吸和意識(shí)相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作中,要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳ぁH绻械教弁词?,就?yīng)該停止動(dòng)作。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話(huà),身體各部位的活動(dòng)范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍)都會(huì)變大,身體也會(huì)變得柔軟。