又到年底,馬上就要回家過年,忙碌地一年又結(jié)束了,你的身體是否還是和以前一樣?不想讓父母擔(dān)心,就要讓自己的身體健健康康,與你共享保健瑜伽教程,及時鍛煉你的身體,健康回到父母身邊。
下面的這套瑜伽動作主要是促進腎上腺,甲狀腺,腦下垂體以及性腺的細胞活動,使之能夠正常分泌各自的激素,并且對于關(guān)節(jié),胸部,肺部,脊柱也有一定的緩解,還能解決女性的月經(jīng)失調(diào)癥狀。
第一步:
俯臥在地上,雙眼緊閉,然后放松,額頭貼地,雙手放在身體兩側(cè),手心向上,然后保持腳并攏,吧自己的意識幾種的呼吸中,保持15秒!
第二步:
雙腳向上彎曲,盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部,雙手往后抓住雙腳腳踝位置,額頭保持貼地,保持姿勢15秒。
第三步:
慢慢地控制好自己的呼吸,然后屏住呼吸,頭部向上抬起,雙手抓住兩腳腳踝,保持姿勢15秒。
第四步:
腰部用力,腿部同時發(fā)力,兩手抓住腳踝,雙腳往上用力,頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起,目視天空,保持姿勢15秒。
第五步:
雙腳跪地,臀部坐在腳掌上面,上身立直,雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè),目視前方,保持姿勢15秒。
第六步:
臀部慢慢往上抬起,從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài),大腿與小腿成90度垂直,雙手按在臀部,保持姿勢15秒。
第七步:
上身慢慢往后仰,雙手向后伸直抓住兩腳,雙手要伸直,不能彎曲,保持姿勢10秒。
第八步:
頭部盡自己的限度往后倒,但是要保持好手臂伸直,保持10秒后在慢慢回到第一步。
不管你是成功的男“白領(lǐng)”,還是優(yōu)秀的女白領(lǐng),只要你是與大家一起在辦公室坐著工作,你就必須學(xué)會一些基本簡單的辦公室瑜伽動作,與你共享辦公室瑜伽教程,助你減輕壓力,放松身心。
第一步:
坐在位置上,雙手交叉握好,頭部往下,好好的呼吸,雙手向前伸展,這時掌心朝著自己,雙手遠遠的拉伸自己的脖子,頸椎,腰部與后背,保持5秒拉伸。
第二步:
與之前一步一樣,深深吸一口氣,雙手交叉往外翻轉(zhuǎn),手部拉伸保持5秒。
第三步:
身體坐在椅子上,上半身立直,雙手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,盡量的拉開自己的肩胛骨,保持5秒。