減壓瑜伽 白領減壓瑜伽每天只要10分鐘

  在辦公室里面,很多OL美女和帥哥們都有一些肩膀酸痛的毛病,周末的時候就會在家睡覺,一日又一日壓力會越來越重,下面小編為大家推薦幾款瑜伽,減壓又治病,那效果!絕對不用多說了!~

  減壓瑜伽有哪些?首先為大家介紹每天睡覺之前的一套瑜伽,只要10分鐘,保證你肩頸沒問題,快來看看吧!說不定對你有用哦!

減壓瑜伽有哪些

  第一步:

  放松坐在椅子上,雙腿打開比肩寬,腳尖向外打開,上身立直,雙手稍屈肘向上,雙手手臂盡量能夠過耳朵,手指交叉,手心向上,保持動作10到20秒。第二步:

  下半身保持姿勢不變,雙手手指插好,腰部向右扭動,雙手往左環(huán)繞,注意手臂盡量還是要再耳后,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。

  第三步:

  雙腳稍微放松一些,上身回到正前方位置,雙手在抬至環(huán)繞,頭稍稍往下低,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。

  第四步:

  身體重心向左偏移,上半身往左邊扭動,雙手往右環(huán)繞,手心一直保持朝上,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。

身體重心向左偏移

  第五步:

  上半身做一個大幅度的側旋,雙手和身體同時向右轉,然后左手搭在右手手背上,手心向外,目視雙手,雙肩拉開,保持這個動作20秒左右!

  第六步:

  下半身保持不動,上半身回到第一步位置,身體坐正,左手抓住右手手腕,雙手向上舉起,盡量往上舉,并且好要到耳朵后面,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。

  第七步:

  雙手抓好再頭部不動,上身向右側彎曲,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。

  第八步:

  身體向左側轉,雙手慢慢放下,左手屈肘襯住左腳膝蓋,右手自然垂放腿側,保持動作10秒。

  第九步:

  慢慢呼氣,上身繼續(xù)向左下沉,左手手掌襯住左腳的大腿上,右手自然放在右腿上,保持動作10秒。

  第十步:

  動作交換放下,上身向右彎曲下沉,右手屈肘,手掌襯到右腿上,左手自然垂放,保持動作10秒。

減壓瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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