熱瑜伽對(duì)于很多人來說是一個(gè)塑身與健身非常好的項(xiàng)目,但是熱瑜伽也后很多的注意事項(xiàng)與禁忌,今天小編就為大家?guī)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1227528-1.html' target='_blank'>高溫瑜伽的一系列知識(shí),讓大家都了解一下,去更高的接觸熱瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)!
在練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候很多朋友會(huì)受傷,那么如何避免受傷就是很大一部分熱愛瑜伽朋友的問題,下面就為大家?guī)頍徼べさ闹R(shí),大家一起來做吧。
1、慢慢做動(dòng)作正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、把自身的意識(shí)集中于主要不問,然后進(jìn)行體位練習(xí)的時(shí)候開始主要鍛煉,仔細(xì)體會(huì)鍛煉時(shí)候身體的感受,意識(shí)不要開叉,幾種精神,這樣大量的血液會(huì)流向鍛煉的部位,促進(jìn)血液循環(huán),清除多余脂肪。
4、保證練習(xí)中的禁語杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時(shí)保持靜止體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺,同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作,對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且,對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。
呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng),不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
2)雖然在做伸展,應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
3)大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。
4)如果伸展時(shí)感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。
5)無須匆忙完成很多動(dòng)作,伸展并非越多越好。
熱瑜伽的創(chuàng)立是在1963年,有一位印度的大事,因?yàn)橄ドw受傷,在美國的休息期間創(chuàng)立,經(jīng)過了多年的發(fā)展,才形成了大家現(xiàn)在所知道的熱瑜伽。
其實(shí),在古典的瑜伽體系中,熱瑜伽是不被認(rèn)可的,因?yàn)楹芏喙诺滂べご髱熣J(rèn)為高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽的規(guī)范不符。高溫瑜伽要求人體在38-42度的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí),共有26個(gè)基本體式。
在高溫環(huán)境下,可以更有效的使練習(xí)者排毒,拉展身體,達(dá)到減肥松體的作用。受到現(xiàn)代的白領(lǐng),辦公室一族的狂熱追捧。練習(xí)高溫瑜伽無疑是對(duì)身體有好處的,但是也有一些禁忌,對(duì)于這些禁忌,各位瑜友一定要清楚明了。
1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹(jǐn)慎練習(xí)。
2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進(jìn)行練習(xí)。