每個(gè)人都會(huì)有感覺(jué)身體不如以前的時(shí)候,或多或少的是因?yàn)楣ぷ鞯膲毫推渌矫妫敲丛鯓咏鉀Q這方面的問(wèn)題呢?下面小編介紹給大家一套保健瑜伽,解決大家壓力方面的問(wèn)題,還大家一個(gè)良好的健康狀態(tài)。
瑜伽有著多種功效,解決多種身體上的煩惱,如果你對(duì)身體的毛病束手無(wú)策的時(shí)候,那你就不妨練習(xí)一下瑜伽吧,說(shuō)不定就可以收獲意外的效果。
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)有很多種種類,它們都是有著不同的功效,有的可以治療腹瀉,有的可以減緩?fù)唇?jīng),有的可以治療頸椎病,有的可以降低高血壓等等這些,都是有著許多的醫(yī)療功效。
但是,想要練好瑜伽也不是一天兩天就可以達(dá)到那個(gè)效果,同樣是需要你堅(jiān)持,,這樣就能讓你輕松的保持好身體上的健康。
1:身體挺身站立,雙腿盡量并攏,雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢(shì)保持10秒到20秒。
提示:這個(gè)動(dòng)作可以矯正人的不良站姿,增加體態(tài)的平衡。
2:吸氣,雙手合十呈祈禱狀保持胸前,右腳彎曲,腳抬至左腳大腿內(nèi)側(cè),好像半蓮花姿勢(shì)。
提示:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于一些膝關(guān)節(jié)病者有很大益處,并且這個(gè)動(dòng)作還能夠治療因腎功能失調(diào)導(dǎo)致的疾病。
3:慢慢吸氣,呼氣,左腳注意好重心,右腳保持半蓮花狀,雙手緩緩向上平行伸直,雙手掌心相對(duì)。
提示:針對(duì)手臂和腿部的肌肉拉伸,從而增加人的平衡能力,形成一個(gè)對(duì)脊柱和手臂部位的很好的鍛煉效果,建議大家常做這個(gè)動(dòng)作。
4:雙手向上抬起,盡量保持平行,眼睛往手指尖看,雙腳并攏。
提示:這一步,主要是將手臂向上拉伸,使身體關(guān)節(jié)拉開(kāi)。
5:深吸一口氣,將左手臂向上伸直,右手往右側(cè)拉伸打開(kāi),右腳往前上腳尖點(diǎn)地。
提示:這一關(guān)動(dòng)作注意保持10秒到20秒,主要是強(qiáng)化腿部力量和平衡能力,對(duì)內(nèi)臟器官有柔和按摩的保護(hù)作用。
6:這個(gè)動(dòng)作整體叫做鷲式,首先是雙腳膝蓋微微彎曲,右腳膝背搭在左腳膝蓋上,右腳小腿向后繞過(guò)左腳小腿,然后用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。右腳平衡好整個(gè)身體,雙臂前伸,左手肘部襯住右手肘部,右手臂向右轉(zhuǎn),左手臂向左轉(zhuǎn),雙手盡量保持在胸前,整個(gè)動(dòng)作保持10到20秒。
提示:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解壓力,神經(jīng)痛以及麻痹癥有一定的效果。
7:右腳向上彎曲抬起,雙手抱住右腳膝蓋,左腳支撐整個(gè)身體。
提示:此動(dòng)作保持10秒到20秒,注意左腳站立膝蓋不能彎曲,整個(gè)身體立直,動(dòng)作主要是借助腿部肌肉的力量保持身體平衡,可以使人頭腦清爽,精神振奮。