5)回正你的坐姿，微微分開(kāi)，雙手體前十指相扣手腕翻轉(zhuǎn)，舉高過(guò)頭，雙臂帶動(dòng)著身體向左邊伸展。
6)慢慢的回正，然后向右邊伸展。
7)側(cè)做在椅子上，雙腳并攏微微踮起腳尖觸地，雙手體后十指相扣，抬頭手臂起來(lái)。盡量地使手臂遠(yuǎn)離你的腰背。頭部向上仰，眼睛注視著正上方。
8)然后彎曲你的腰背，胸部貼著你的大腿，下巴貼著膝蓋位置，雙手盡量地舉高。
9)回正坐姿，雙腳微微分開(kāi)，用你的右手抓住你的左腳腳掌，把它放在你右腳的大腿根部的位置。左手扶著你的膝蓋，眼睛注視著正前方，上半身腰背保持挺直。
10)雙手伸直在體前，彎曲腰部，雙手手掌心觸地，胸部貼著大腿，感受背部和腳步的伸展。
這套辦公室瑜伽能夠讓OL們直接坐在椅子上做瑜伽，活動(dòng)筋骨。除了能夠有效地活動(dòng)僵硬的肩頸部位，還可以活動(dòng)伸展腰腹部，起到按摩腹部器官的功效，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，減少由于長(zhǎng)時(shí)間處于同樣的姿勢(shì)而造成的勞損。每天上班的時(shí)候抽出時(shí)間做一下這個(gè)辦公室保健瑜伽能夠讓你的身體煥發(fā)新的生機(jī)。
瑜伽，已經(jīng)成為了全世界公認(rèn)的幫助身體調(diào)理有效的運(yùn)動(dòng)，但是由于平時(shí)工作繁忙，很多女性難以拿出過(guò)多的時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，而且長(zhǎng)時(shí)間的工作讓精神，容貌都開(kāi)始衰退，怎么辦呢?
在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅(jiān)持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養(yǎng)顏防衰老。”
報(bào)紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實(shí)是鍛煉面部表情肌肉的運(yùn)動(dòng)。而“提神瑜伽”則是通過(guò)對(duì)面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò)穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來(lái)，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動(dòng)，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。
具體方法是，每天早晨起來(lái)后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進(jìn)行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按;
步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽(yáng)穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按;
步驟三，像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶;
步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：
步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;
步驟七，結(jié)束動(dòng)作，把雙手搓熱后放在面部。
每個(gè)動(dòng)作做8—15次，每天5分鐘就會(huì)讓人受益匪淺。在按摩的時(shí)候動(dòng)作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會(huì)抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。
結(jié)語(yǔ)：平常的保健能帶給身體極大的健康，很多疾病就是因?yàn)槠匠５臅r(shí)候不運(yùn)動(dòng)所造成的，以上為大家介紹了一些瑜伽保健方面的知識(shí)，還希望能幫助到一些缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友們，讓大家都在日常生活中收獲健康。
