瑜伽常識(shí) 辦公室就能做的八個(gè)瑜伽動(dòng)作

  現(xiàn)代社會(huì)中,對(duì)于瑜伽很多人都了解,也有很多人認(rèn)為瑜伽只是一種休閑娛樂(lè)時(shí)候做的事情,其實(shí)并不是,瑜伽還有很多的作用,下面就為上班族介紹一套辦公室瑜伽練級(jí)芳芳,來(lái)看看吧!

  認(rèn)為在辦公室不可以做瑜伽?別這樣認(rèn)為!~很多上班的朋友久坐不動(dòng),非常容易造成一些身體的損傷,其實(shí)只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以做瑜伽,幫你消除疲勞,緩解心情,下面就介紹辦公室瑜伽的八個(gè)動(dòng)作啦!

  1、坐山式

坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張

  許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題,甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。

 ?、俜潘勺谝巫由希p腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。

 ?、谔ь^挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。

 ?、鄯潘上掳停]上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

  注:鼻孔交替呼吸法

  也許很多人沒有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

 ?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。

 ?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指,無(wú)名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。

  2、頸脖拉伸

  當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí),頸脖是第一個(gè)緊張起來(lái)的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。

  ①以坐山式為起式,深呼吸,低頭,回正。

  ②向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,吸氣。

 ?、巯蚝筠D(zhuǎn)動(dòng)頭部,呼氣。

 ?、弁瑯拥兀^向左轉(zhuǎn),吸氣。如此循環(huán)2次。

 ?、茴^部轉(zhuǎn)回到中間時(shí),左手伸直,微微向左抬起。

  ⑤左手放在左耳,輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸,換邊重復(fù)。

 ?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣,松開無(wú)名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。

坐式側(cè)扭腰

  3、坐式側(cè)扭腰

  坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅,有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng), 肚臍以下腹部四指處,對(duì)應(yīng)了很多身體部位,別將力量束縛在這些部位,否則會(huì)到這一些身體上的傷害。

 ?、僮谝巫拥囊贿?,吸氣并挺直背部。

 ?、诤魵?,保持盆骨以下不動(dòng),向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,雙手抓住椅背,放松頸脖和肩膀。

 ?、芑謴?fù)到正中,轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽常識(shí) 
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