瑜伽常識(shí) 練瑜伽前的心理準(zhǔn)備工作

  當(dāng)今社會(huì)瑜伽在非常的流行,而在練習(xí)瑜伽之前都要讓自己有一些心理的準(zhǔn)備工作,那你知道瑜伽怎么做準(zhǔn)備工作么?現(xiàn)在又有哪些新鮮的瑜伽課程呢?下面就為初學(xué)者介紹3大瑜伽心理準(zhǔn)備步驟,和新鮮的瑜伽課程!

  瑜伽是一項(xiàng)體驗(yàn)心靈的活動(dòng),想要更好的做瑜伽練習(xí),就必須做好瑜伽的心理準(zhǔn)備工作,而初學(xué)者更是如此,下面首先為大家介紹入門的三大步驟,一起來看看吧!

  如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變,那么,請不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng),在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí),多做一些心理準(zhǔn)備,這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。

準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí),多做一些心理準(zhǔn)備

  No1.了解自己體能與健康

  自我身體檢查和心理測驗(yàn),這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí),但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論,千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。

  No2.想從瑜伽中獲得什么

  在做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前,先看看自己想要獲得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的問題尋找出來,然后在根據(jù)自己的情況去投入需求在瑜伽的世界,才能更好的掌握好瑜伽的要領(lǐng),讓自己的身心潛能達(dá)到平衡。

從瑜伽中獲得什么

  No3.設(shè)定目標(biāo)

  在你確定目標(biāo)之前,要先知道,目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作,不要把自己逼得很緊,目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心,這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個(gè)分?jǐn)?shù),真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步,這就是真正適合你的瑜伽。

  瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng),沒有年齡的限制,任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí),有幾點(diǎn)要特別注意:

  1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松??扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

  4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽常識(shí) 
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