減壓瑜伽 一周七天每天5分鐘的減壓瑜伽

  現(xiàn)代社會很多朋友們都因為工作和生活的原因,導致壓力過大,喘不過氣。那么怎么辦才能解決壓力過大的問題呢?趕緊來學習減壓瑜伽吧,因為考慮到大家忙碌的特質(zhì),特地的準備了一套5分鐘就能完成的瑜伽動作,非常簡單!

  這是一套神奇的瑜伽動作,一個星期有七天,每天只要你練習一種動作,是不是感覺很便利啊!~好了不說了!~一起來看看怎么做吧!

  星期一思緒模糊,星期二壓力到達一個小高峰,星期三需要花很大力氣只為了走出家門……忙碌的生活中怎樣才能創(chuàng)造出一絲喘息的空間?

  答案一天中你只需花5-10分鐘就可以完成的動作緩慢而具有恢復性的瑜伽動作。當你停留在一個不對肌肉施加力量的動作中,筋膜和韌帶,或你身體任何一處結(jié)締組織都能獲得一個難得的伸展機會。同時伸展這些支持組織還可以打通全身的生命能量(即瑜伽傳統(tǒng)中的“氣脈”,中醫(yī)中所說的“經(jīng)絡”)的運行通道。

同時伸展這些支持組織還可以打通全身的生命能量

  下面這套一周減壓瑜伽,能有效緩解你白天積累的壓力和消除晚上的緊張感。

  星期日:對抗憂郁

  在星期日這天,你預想到了下周的各種事情,就像是暴風雨來臨之前的平靜,有這一種莫名的恐慌與煩惱,不知道應該怎么辦才好。

  利用一點時間沉淀來儲備未來一周的能量吧。以下的瑜伽動作有助于抵擋周一來臨前的憂郁心情,為你的身體與心靈注入能量。

  魚式支撐

  功效

  伸展你的雙肩、頸部和胸部;調(diào)整姿勢并加深呼吸;打開心臟和喉嚨,讓勇氣和鼓勵的話語更順利地表達出來。

  怎么做

  將一張薄毯子卷起墊在背部下方,將你的肩胛骨放在毯子上。如果你的頭部不能舒服地到達地面,那么放多一張壇子或小枕頭在下面。

  讓你的呼吸自然均勻地上升下降,并停留3-5分鐘,或者你喜歡停住多久就多久。

讓你的呼吸自然均勻地上升下降

  星期一:來個深呼吸

  前一分鐘,你正坐在沙發(fā)上享受著星期日的咖啡。下一分鐘,是星期一早上你匆忙出門。周末來了個急剎車,但過度沒有感覺像鞭梢。接下來這個瑜伽姿勢能幫助你更精神、更冷靜地迎接新一周。

  封印式

  功效

  伸展腹部,幫助消化;有效恢復腰背曲線;有助于保護長期處于坐姿的脊柱。

  怎么做

  俯臥,雙腿和腳放松。然后沿著地板雙臂向前伸展,伸直到剛好足以抬起你的軀干在一個溫柔的弧度。

  不要過度拉伸和擠壓,這應該是一個非常被動和微妙的拉伸。保持3-5個呼吸,然后松開,重復1-5分鐘。

  星期二:清醒一點

  過了星期一,到了星期二,你的壓力會積聚起來,這種時候就要放慢腳步,找尋自己輕松的節(jié)奏,可以用溫柔的瑜伽動作,放松背部和腿部,讓自己更加的鎮(zhèn)定。

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