姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
隨著工作與生活壓力的增大，越來越多的現(xiàn)代都市人選擇練習(xí)瑜伽來放松身心。瑜伽強(qiáng)調(diào)意念，要求練習(xí)者通過形體練習(xí)、呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)，把注意力放在身體伸展到的地方，使心靈和身體進(jìn)行連接和溝通，在感覺身體僵硬的部分漸漸得到舒緩的同時，把心情中所有的緊張、煩躁都釋放出去。
運動無國界，運動是人與人，人與自己的一種很好的交流，所以有必要的話，好堅持每天都運動，這樣無論是對身體還是對心理都有非常好的塑造作用，這也是瑜伽提倡的宗旨，所以說如果想要身形變得更好，身體變得更健康的話，那么就趕緊進(jìn)來練習(xí)瑜伽吧。
作為有氧健身運動，瑜伽不僅是女性的專利，同樣也受到男性的青睞。在澳大利亞，越來越多的男士開始練習(xí)這種舒緩身心的時尚運動。
瑜伽不是只有這些陰柔的體位法，在國內(nèi)，的確九成的老師都是教導(dǎo)大家朝著柔軟操的方向前進(jìn)。但事實上，瑜伽有很多練肌力、肌耐力的方法。更重要的是，瑜伽的呼吸法和靜坐，對忙碌現(xiàn)代人的好處，是不分男女的。
提升各種運動的效能
再者，經(jīng)常做瑜伽的人，可以讓您原本的運動做得更好。若長跑，長期以來兩腿朝同一個方向運動，形成前腿肌很結(jié)實有力，但身體其它地方訓(xùn)練不夠。若是能加上瑜伽的練習(xí)時，能讓您的平衡感更好，每一步的用力相當(dāng)、腳踝更松、髖關(guān)節(jié)更靈活，邁步時更輕松……
若是是自行車愛好者，長期在坐墊上的練習(xí)，會讓您的脊椎長期前傾，與大腿一直呈現(xiàn)90度以內(nèi)的活動，這樣也會犧牲其它肌肉平衡的發(fā)展。透過瑜伽的練習(xí)，可以站得更挺，髖關(guān)節(jié)沒那么緊，在踩踏板時能更輕松更平均地施力。
除了肌肉、關(guān)節(jié)的變化外，更有很多教練透過冥想來的理論來訓(xùn)練選手。他們讓選手在上場前，進(jìn)入冥想的狀態(tài)，一方面把緊張的心緒放松下來，另一方面，不因情緒放松而松懈，選手在腦中將他將上場的表現(xiàn)，當(dāng)成一部腦波電影，在腦中播放幾次。比如，體操選手上場前，先將自己該注意的地方、該全力表現(xiàn)的重點，全表演一次，這比他在場上持續(xù)訓(xùn)練還有幫助。
因為有太多實證，職業(yè)選手在接受瑜伽的訓(xùn)練后，表現(xiàn)明顯改善很多。因此有很多職業(yè)或非職業(yè)的運動員，愈來愈重視利用瑜伽來改善整體表現(xiàn)。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于男性練習(xí)瑜伽的時候比較適合的一些瑜伽動作，希望能夠?qū)V大男性同胞起到一個很好的作用，有時間的話就堅持練習(xí)一下吧，一定可以取得很好的效果，不僅增強(qiáng)了身體的柔韌性，還提高了身體各個部位的機(jī)能。
