普拉提如何打造迷人的小腹?相信很多朋友都想知道這方面的知識(shí)!今天小編就來為大家介紹普拉提的一些動(dòng)作和為什么要開始普拉提的理由，熱愛普拉提的朋友們一起來看看應(yīng)該如何做吧!
普拉提是一項(xiàng)很減肥的運(yùn)動(dòng)，那么如何運(yùn)用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知識(shí)嗎?那就跟上小編的步伐一起來看看吧!
6個(gè)理由開始普拉提(Pilates)
1.備受明星推崇的運(yùn)動(dòng)。
2.集合了的身體訓(xùn)練。
3.普拉提運(yùn)動(dòng)的核心是呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，大程度釋放壓力。
4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強(qiáng)度。
5.普拉提動(dòng)作流暢，看起來賞心悅目。
6.普拉提的動(dòng)作設(shè)計(jì)更符合肌肉運(yùn)動(dòng)，更有線條感。
拍動(dòng)手臂100下，不做“小腹婆” 動(dòng)作名稱：百拍(Hundred)簡(jiǎn)單地說就是拍動(dòng)雙臂100下 Hundred是普拉提原始的動(dòng)作，通過手臂的拍動(dòng)和深呼吸進(jìn)行“熱身”，并且收緊腹肌。 動(dòng)作重點(diǎn)：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學(xué)者會(huì)感覺腹肌酸痛。
動(dòng)作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。
動(dòng)作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。
動(dòng)作三：保持身體的姿勢(shì)，上下拍動(dòng)雙臂。每次拍動(dòng)手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動(dòng)50次(5組) 經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)可以逐漸增至100次(10組)。 手臂拍動(dòng)的幅度為15-20cm。
Tips: 1.手臂拍動(dòng)時(shí)，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。
2.如果感覺上抬頸部很費(fèi)力，可以在腦后墊上毛巾或是一個(gè)小枕頭。
3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。
4.有節(jié)奏地拍動(dòng)雙臂。
5.動(dòng)作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。
6.在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使用橫向呼吸方法，那么什么是橫向呼吸方法呢?在普拉提使用橫向呼吸法的時(shí)候，可以保證肺部吸納陽氣，保持腹部深層次的收縮。
橫向呼吸練習(xí)： 雙手放在胸腔骨兩側(cè)，沉肩。吸氣時(shí)，感覺胸腔骨橫向擴(kuò)張。呼氣時(shí)，盡量將胸腔骨下陷進(jìn)身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。 自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
美國(guó)人，世界著名的普拉提導(dǎo)師，在奧地利薩爾茨堡舞蹈實(shí)驗(yàn)學(xué)院教授“普拉提”和“芭蕾”。他從1997年開始從事“普拉提”導(dǎo)師工作，同時(shí)學(xué)習(xí)過多種不同風(fēng)格的流派。
于2004年獲得了“國(guó)際形體藝術(shù)科學(xué)學(xué)會(huì)”全能教練證書。Eric Sutter還持美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的多種證書。他還主要參與設(shè)計(jì)了一種可以使舞者大化利用訓(xùn)練時(shí)間的新方法。在學(xué)習(xí)和表演芭蕾上他有16年的經(jīng)驗(yàn)，除此之外他還練習(xí)健美。
我們?cè)趤喼捱\(yùn)動(dòng)及體式能學(xué)院里，見到了應(yīng)邀來參加研討會(huì)的Eric Sutter。
教練問答
MH 普拉提對(duì)男人真的有用嗎
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人練習(xí)普拉提需要克服的問題是什么
Eric Sutter 。很多人認(rèn)為普拉提是女人的項(xiàng)目，其實(shí)這是一個(gè)巨大的誤區(qū)。
誰需要普拉提
1、上班族是非常適合普拉提的人群，因?yàn)槌Ｄ甑霓k公室生涯中，很容易有腰酸背痛的癥狀，使身材走樣，而普拉提有助于伸展肌肉，做深層次的按摩，而且還可以練習(xí)耐力，讓身體壓力平均分布。
2、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。
3、如果你開始出現(xiàn)水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥、亞、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請(qǐng)不要遲疑，爬上那張床吧!
男子普拉提法則
補(bǔ)水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來說，男性每一刻鐘飲水200ml佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4—5點(diǎn)，每周2—3次。
配件：護(hù)腕——防止用力過猛，以及在Cadillac進(jìn)行圓環(huán)操作時(shí)起到保護(hù)作用。
結(jié)語：普拉提不僅是減肥神奇，而且對(duì)身體有很多方面的好處，男性朋友也可以多多練習(xí)普拉提。以上小編為大家介紹了一些普拉提的知識(shí)內(nèi)容，還希望可以幫助到一些愛好練習(xí)普拉提的朋友們!
