TIPS
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，呼吸的調(diào)整是重要的，即使動(dòng)作不能做到足夠規(guī)范，只要呼吸到位了，也能達(dá)到好的效果。完成了這套動(dòng)作后，可以做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)作為放松，更加有利于胸部組織的張開(kāi)和胸悶的排除。
睡眠瑜伽之三Focuson：背部
與脖頸處酸痛會(huì)引起的睡眠問(wèn)題一樣，如果我們的背部肌肉因?yàn)橐惶斓膭诶鄱冀K得不到緩解的話，晚上睡下后無(wú)論床墊再怎么舒服，也好像是躺在“針氈”上一樣。而且更為嚴(yán)重的是，背部酸痛、肌肉緊繃的人即使睡足了8個(gè)小時(shí)，早上起來(lái)也仍然會(huì)有腰酸背痛、好像“熬了一整夜”的感覺(jué)，這樣的睡眠質(zhì)量可不行!
move扭身式
1.兩腿交叉而坐，右手抱左膝，身體坐直。
2.深深吸一口氣后，吐氣，同時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限后靜止10秒鐘，換方向重復(fù)動(dòng)作。
3.重復(fù)5次后，將手臂舒服地垂放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，輕松呼吸。
Goodforsleep
半身扭動(dòng)姿勢(shì)能充分地拉伸背部的條狀肌肉，尤其是運(yùn)動(dòng)不到的上背部的三角地帶，更好地促進(jìn)背部的血液循環(huán)，徹底解決“睡了就像沒(méi)睡”的問(wèn)題。
睡眠瑜伽之四Focuson：腿部
沒(méi)想到吧，腿部漲漲酸酸的感覺(jué)也預(yù)示著你今天晚上可能不會(huì)睡一個(gè)香甜的安穩(wěn)覺(jué)了!下半身循環(huán)不暢，會(huì)影響到身體腺體激素的正常分泌，進(jìn)一步導(dǎo)致腦部活動(dòng)異于平常，無(wú)法達(dá)到睡眠要求的平靜狀態(tài)。所以，如果今天你樓上樓下跑了一天，除了請(qǐng)老公幫忙按摩一下小腿以外，還可以自力更生，做做下面的這個(gè)動(dòng)作喲!
move單腿立式
1.左腿單腿而立，右腳置于左大腿內(nèi)側(cè)，盡量打開(kāi)胯。
2.雙手合十，帶動(dòng)手臂過(guò)頭頂，手臂盡量向上拉伸，到極限后緩緩歸位，換方向重復(fù)動(dòng)作。
Goodforsleep
這個(gè)動(dòng)作能在很短的時(shí)間內(nèi)改善下半身的循環(huán)狀態(tài)，加強(qiáng)甲狀腺及副甲狀腺體的功能，有助穩(wěn)定情緒，同時(shí)也舒緩了肩部肌肉。
睡眠瑜伽之五Focuson：全身和神經(jīng)!
說(shuō)不出身體哪里不舒服，可就是覺(jué)得難受，而且腦子亂哄哄的，躺下了以后不是想到今天的糟糕事兒，就是不停地為明天的工作做預(yù)演，這怎么辦?做一下這個(gè)能使全身都得到放松的動(dòng)作，肯定能達(dá)到好的助眠效果!
move半龜式
1.雙腿跪地，雙手高舉過(guò)頭頂，掌心合十。
2.吸氣向上，吐氣，身體與手臂同時(shí)向前延伸。
3.腰部控制力量，盡量讓額頭先觸地，再使手指尖觸地，臀部盡量坐于腳后跟處向下坐壓。4.手臂盡量向前延伸，額頭和鼻尖觸地，停留25秒鐘后吸氣，手臂與上身同時(shí)抬起。
Goodforsleep
這個(gè)動(dòng)作可以通過(guò)拉伸身體的兩端，使血液貫穿全身，為身體的各個(gè)器官帶來(lái)新鮮的氧氣，同時(shí)帶走新陳代謝而產(chǎn)生的廢物。另外，這種拉伸會(huì)讓整個(gè)身體的神經(jīng)系統(tǒng)的舒緩程度達(dá)到大化，對(duì)消除大腦里莫名其妙的“亂哄哄”有效果。
結(jié)語(yǔ)：失眠是一件很痛苦的事情，很多朋友因?yàn)楦鞣N原因，導(dǎo)致了長(zhǎng)期的失眠，而且一直以安眠藥來(lái)解決睡眠的問(wèn)題，以上為大家介紹了瑜伽治療失眠的幾個(gè)動(dòng)作，還希望幫助到一些有這方面難題的朋友們!
