健身瑜伽 改善骨骼鍛煉身心的瑜伽動(dòng)作(2)

       注意持續(xù)收緊括約肌,按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身,胸部要打開。如果你有腰背痛、坐骨神經(jīng)同、椎間盤突出的癥狀,做這個(gè)拉伸彎曲脊柱的瑜伽動(dòng)作很有效。

  10、下犬式

  跪坐在地上,雙手向前伸展。兩腳掌向后撐地,伸直雙腿,將臀部向上抬起,同時(shí)雙臂向前伸直掌心撐地,使得身體形成一個(gè)三角形,打開肩膀和膝蓋。呼吸3次,舒緩疲勞。注意頸部伸展,拉長脊椎,膝蓋和手臂伸直?;貋淼臅r(shí)候注意要小心,不要推回。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腿部肌肉。

膝蓋和手臂伸直

  11、椅子式

  兩腿并攏,彎曲膝蓋,想象自己坐在椅子上,雙手向地上伸展,上身微微前傾。骨盆和腳底的重量要均勻分配。

  12、戰(zhàn)士一式

  右腿向后跨一步,腳尖點(diǎn)地,伸直腿部;左腿彎曲膝蓋90度,膝蓋與腳踝垂直于地面。接著雙臂貼住耳旁向上舉起,兩掌合十,指尖帶動(dòng)身體向上延伸,胸腔打開,目視前方。這個(gè)動(dòng)作能糾正脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)歪斜,有效消除肩膀和手臂的脂肪。

  13、戰(zhàn)士二式

  面向正前方,左膝蓋向側(cè)彎曲膝蓋成直角,右腿向側(cè)伸直,注意左腳尖向側(cè),右腳尖向前,兩腳掌垂直。然后兩臂向側(cè)平舉,掌心向下。保持身體重心平衡,維持動(dòng)作10-20個(gè)呼吸。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

保持身體重心平衡

  14、T字式

  兩腿并攏站直。然后將右腿彎曲膝蓋抬起,接著向后伸直,同時(shí)雙臂合十向前伸直帶動(dòng)身體向前傾,從指尖到右腳尖成一直線平行于地面,身體形成一個(gè)“T”字形。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸左右,然后慢慢放下右腿,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作很考驗(yàn)平衡力,同時(shí)能有效消除腿部和手臂脂肪。

  15、腿部伸展式

  T字式放下腿的時(shí)候,臀部重心向后推移,是的兩腿與地面形成三角形,右腿腳尖點(diǎn)地。上身向前彎曲,兩手打開放在左腳外側(cè)地面,身體盡量貼向腿部。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)脊椎、臀部和腿關(guān)節(jié)的靈活性。

  結(jié)語:上面為大家介紹的這套瑜伽動(dòng)作,不僅有健身的效果,還能改善骨骼,并且鍛煉身心,對(duì)身體極有好處,好了就說那么多,還希望以上這15式健身瑜伽,能幫助到一些缺乏鍛煉的朋友們!

健身瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽常識(shí) 
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