9、樹姿勢
先左手抓住右腿,左腿膝蓋在站直的姿態(tài),呼氣(做不好的人,可以將腿放在大腿內(nèi)側(cè)或膝蓋內(nèi)側(cè),雙掌合十舉高)。吸氣時將右腿膝蓋向外向后放下,將右手放在胸前,可以的雙手在胸前作合十勢,大拇指交錯,慢慢的舉向天空,堅(jiān)持40秒。慢慢把手移到胸前,放松姿勢,做左方向的姿勢。放松身體,輕松地呼吸3次。
10、鷹姿勢
先把手臂舉向天空吸氣,呼氣時,右手在下面左手在上面,舉直手臂,臀部往后推,就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒,抬起右腿放在左腿上,這時就像擰衣服一樣擰緊,堅(jiān)持30秒。手臂不能擰緊的人,將手放在肩膀,就像抱住一樣,將肩膀往下壓,并堅(jiān)持。左腿一樣。放松姿勢,站直,呼吸3次。
11、嬰兒姿勢
起身,曲跪坐地,彎曲上身,額頭放在地面,兩手放在身體兩側(cè),手心朝天,放松全身,呼吸。臀部不要離開腳后跟,可以放松做眼鏡蛇姿勢時的脊椎。
12、眼鏡蛇姿勢
趴在地上,手臂緊貼在身體兩側(cè),利用腰腹的力量,提高上半身,吸氣呼氣抬高身體,頭仰高,視線看向45度的天空,堅(jiān)持。收緊臀部,兩腿并攏,手臂伸直,肩膀不要往上送,背部不要彎曲,肩膀盡量下壓,胸向前推,在腳跟上再用力?;謴?fù),放松。
13、弓姿勢
下顎放在前面,兩腿彎曲,兩手抓住腳踝,吸氣呼氣,肚臍貼著地面,將身體和腿盡量上提,使身體展開呈弓狀,堅(jiān)持。
14、扭轉(zhuǎn)脊椎姿勢
先彎曲左腿,膝蓋豎直朝向前,右腿豎放,放在左腿邊,讓兩腿交叉,兩邊的臀部都要貼在地面,左手抓住左腿膝蓋(不能得,緊貼左大腿),在吸氣呼氣同時,扭轉(zhuǎn)身體,將右手放在身后,脊椎挺直,不要彎曲,堅(jiān)持。然后,換個腿做。做完后,恢復(fù),放松。
15、收緊骨盆姿勢
坐在地上,左腿在下,右腿在上,兩腿交叉,膝蓋在一條直線上,然后兩手抓住腳的中間,深深吸氣,一邊呼氣,一邊向下,手臂保持90度,慢慢向下,好像將下顎放進(jìn)膝蓋之間,堅(jiān)持。注意,臀部不要離地。吸氣呼氣時,將體重放在骨盆,脖子盡量放松?;謴?fù),放松。反向交叉,右腿在下。
16、平穩(wěn)呼吸姿勢
跪坐,兩手放在膝蓋上,吸氣時腹部大程度的膨脹,呼氣時腹部大程度收緊,注意腹部與背部要大程度的收緊。開始慢做,后來加快速度,后一次呼氣出來。
17、休息姿勢
平躺,腳跟緊貼,兩手側(cè)方,手心朝上,平穩(wěn)呼吸,心境平和。
結(jié)語:玉珠鉉減肥瑜伽是一種很好的減肥方式,有這非常不錯的減肥效果,對于一些想減肥的朋友們來說那是再好不過的了,以上為大家介紹了17個玉珠鉉減肥瑜伽的體式,還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。